La rutina de alimentación influye directamente en el funcionamiento del intestino, ¿sabes? Por eso, es muy importante consumir alimentos ricos en fibra y que ayuden en el tránsito intestinal. El estreñimiento, para quien no lo sepa, es un problema en el intestino que provoca estreñimiento (dificultad para evacuar) y necesita ser tratado a largo plazo. Para ayudarlo, hemos elaborado una lista de alimentos que funcionan como laxantes naturales y ayudan al funcionamiento del tracto gastrointestinal. ¡Revisa!
Después de todo, ¿qué es el estreñimiento y cuáles son sus síntomas?
Caracterizado como "estreñimiento", el estreñimiento es un problema que afecta a muchas personas en todo el mundo, especialmente a aquellas que consumen poca agua y fibra a diario. El estreñimiento suele provocar síntomas como dolor en la barriga, dificultad para evacuar, heces secas y, si progresa a un estado más grave, puede provocar otras enfermedades graves, como hipotiroidismo, diabetes e incluso problemas neurológicos. Por ello, es sumamente importante llevar una buena alimentación y seguir el tratamiento adecuado contra el estreñimiento.
Use alimentos laxantes para tratar el estreñimiento
Para evitar problemas en el funcionamiento del intestino, lo mejor es beber mucha agua y mantener una dieta rica en fibra. Ayudan a mantener el tránsito intestinal, preservan la microbiota intestinal (microorganismos que viven en el tracto digestivo) y también ayudan a eliminar sustancias que deben descartarse en las heces (como glucosa y grasas). Por tanto, las fibras ayudan a prevenir la diarrea, el estreñimiento y otros problemas relacionados con el sistema digestivo. El agua, a su vez, es fundamental para la formación de la torta fecal, previniendo la sequedad de las heces (síntoma de estreñimiento).
Frutas como papaya, ciruela, naranja y piña ayudan a aflojar el intestino
Para tratar el estreñimiento y prevenir problemas intestinales, nuestro consejo es invertir en una dieta rica en frutas. La papaya, por ejemplo, tiene un alto contenido de fibra y agua, y funciona como un laxante importante. Otras frutas cítricas (como la naranja y la piña, por ejemplo) cumplen una función similar, al igual que las ciruelas, los higos, las manzanas y las peras que ayudan mucho a liberar el intestino.
La calabaza y las hojas de color verde oscuro son esenciales para la salud intestinal
Además de asegurar un buen consumo de fruta, es fundamental incluir verduras en la dieta diaria. La calabaza, por ejemplo, es un tubérculo rico en fibra, agua, vitaminas y minerales, además de ser considerado uno de los principales laxantes naturales. Lo mismo ocurre con las hojas de color verde oscuro, como la rúcula, el berro, el brócoli y la espinaca, que son ricas en importantes fibras y minerales (esenciales para el funcionamiento del flujo intestinal). Para garantizar el consumo de todos estos alimentos, nuestro consejo es invertir en la preparación de ensaladas verdes y sopas variadas a diario. ¡Opciones muy saludables y deliciosas!
Las legumbres y los cereales ayudan a tratar el estreñimiento y garantizan un buen flujo intestinal.
Al preparar las comidas principales, no hay forma de dejar de lado los cereales y las legumbres. Alimentos como frijoles, lentejas, guisantes y garbanzos, por ejemplo, garantizan la saciedad y ayudan en el funcionamiento del tracto intestinal (ya que tienen un alto contenido en fibras, vitaminas y minerales). Lo mismo ocurre con los cereales como el arroz, el maíz y la avena, que son bajos en grasas y son importantes fuentes de fibra. Todos estos alimentos, cuando se consumen a largo plazo, tienen una acción laxante y ayudan a prevenir el estreñimiento y otros problemas intestinales.
Nota: La miel también funciona como un gran aliado para tratar el estreñimiento, ayudando en el buen funcionamiento del intestino. Por eso, nuestro consejo es utilizar este ingrediente para endulzar diariamente vitaminas, salsas, tés y diferentes recetas.
