¿Sabías que las pantorrillas, esos músculos que solemos recordar solo cuando sentimos calambres, son considerados el segundo corazón de nuestro cuerpo? ¡Si! Nuestras "patatas de pata" no son solo para caminar y mantener el equilibrio, también son de fundamental importancia para nuestra circulación sanguínea.
El ternero ayuda a que parte de nuestra sangre que ya ha circulado por el cuerpo, conocida como sangre venosa, regrese al corazón. Tras circular por las extremidades inferiores, redirigen la sangre hacia el corazón, unos 100 ml cada minuto, y este proceso no es tan sencillo como parece. Por lo tanto, es necesario prestar mucha atención al fortalecimiento de esta musculatura:
“Como este proceso representa una buena parte del flujo sanguíneo, y al ser un movimiento contra la gravedad, suele ser un proceso más complejo, por lo que es sumamente importante ejercitar la pantorrilla para que realice su función de manera efectiva”, explica Rodrigo. Poli, profesora e instructora de Educación Física en el Centro de Calidad de Vida (CQV) de São Paulo.
La región también es responsable de la postura y el equilibrio. Los músculos de la pantorrilla, así como otros músculos de las piernas, se contraen constantemente para estabilizar las rodillas, lo que nos permite estar de pie, caminar, etc. "También actúa en la estabilización de todo el cuerpo durante las actividades de equilibrio para soportar el peso. Una pantorrilla fuerte y flexible asegura su función de equilibrio y una buena postura", añade Rodrigo Poli.
Las mujeres necesitan cuidados adicionales para las pantorrillas
Mantener tus pantorrillas sanas y tonificadas, ejerciendo plenamente todas sus funciones, es un tema de salud, mucho más que de estética. Para ello es obligatorio hacer ejercicio y, en el caso de las mujeres, no exagerar los tacones, tal y como advierte el instructor:
“Las mujeres deben ser conscientes del uso excesivo de tacones altos, porque cuando esto sucede, la tendencia es que la pantorrilla pierda flexibilidad y longitud para ejercitar la función de equilibrio, provocando dolor cuando no se usa el talón”.
Ejercicios indicados para fortalecer las pantorrillas
Según el experto, los ejercicios indicados para trabajar y tonificar estos músculos son actividades como el levantamiento de pesas y caminar o correr. “Son actividades interesantes para el trabajo de terneros, porque en el pasado se ejercita la musculatura, y si quieres evolucionar o dificultar un poco el trabajo en estas actividades, simplemente camina o corre por terrenos más escarpados”, orienta Rodrigo Poli.
Los ejercicios regulares son más efectivos, pero si opta por la fuerza del cabello, deben realizarse en días alternos para no tensar los músculos. "Siempre debemos respetar los límites de nuestro cuerpo y pedir orientación a un médico y un profesional de la educación física antes de iniciar cualquier actividad", subraya el profesional.
Para los que no les queda mucho tiempo, Rodrigo Poli termina enseñando un ejercicio de fuerza que se puede hacer en casa, para no tener excusas para no cuidar este músculo que es tan importante para la salud de nuestro cuerpo:
"La persona debe apoyarse en algún lugar con las manos, puede ser la pared o una mesa, luego mantener los pies paralelos y levantar el cuerpo, pararse en la punta de los pies, luego descender lentamente. Es interesante repetir esto 15 veces en 4 o Serie 5 ".
