¿Te has acordado de beber agua hoy? Si hidratarse es sinónimo de mantener el cuerpo equilibrado y funcionando correctamente, es importante estar atento a las cantidades ingeridas, especialmente en los días más cálidos. Descubre la medida adecuada para beber agua, según las necesidades de cada uno, y conoce buenas formas de hidratación con otras bebidas naturales y nutritivas.
Según datos de la OMS, Organización Mundial de la Salud, para un adulto sano se recomienda consumir dos litros de agua al día, equivalentes a 10 vasos de agua de 200 ml cada uno. Sin embargo, según la nutricionista Daniella Chein, para calcular la cantidad exacta de bebida es importante realizar un cálculo individual, según el peso de cada uno:
"La cantidad ideal de agua al día es de 35 ml de agua por kilogramo de peso para un adulto sano. Por supuesto, no todo el mundo puede hacerlo, pero lo importante es ingerir la mayor cantidad posible. Sobre todo en verano, es muy importante no Deshidratar. Puede ser agua mineral, agua de coco, jugo de frutas naturales o incluso frutas más ricas en agua, como la sandía, por ejemplo ”, explica la nutricionista.
Agua potable, zumos, infusiones: ¿cuáles son las mejores formas de hidratarse?
1 - Agua: La forma más popular y tradicional de mantener tu cuerpo hidratado es la "bebida universal". El agua constituye aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo, volviéndose esencial para la formación de células, el equilibrio hormonal y la regulación de la temperatura corporal. Por eso, lo ideal es separar una botella y tenerla siempre contigo, para beber agua siempre que sea posible.
Una versión interesante para innovar en esta hidratación son las aguas aromatizadas, que aportan nuevos sabores a la vida cotidiana. Por ejemplo: agua con menta, romero, jengibre o trozos de fruta.
2 - Zumo de frutas: Cuando se elaboran con pulpas de frutas o con la fruta en su versión original, estas bebidas también son buenas alternativas para hidratar el organismo. Esto se debe a que estos alimentos también tienen buenos niveles de agua en su composición y aún garantizan la ingesta de vitaminas y minerales que hacen que el cuerpo esté aún más nutrido.
3 - Agua de coco: Sabrosa y refrescante, el agua de coco es una buena opción para hidratar y, además, llenar el cuerpo de minerales. Esta bebida es rica en potasio, calcio y magnesio, además de ser baja en sodio y baja en calorías, por lo que la bebida es fundamental para una dieta equilibrada y para controlar los niveles de presión arterial.
4 - Frutas: Al igual que los jugos, las frutas frescas también están indicadas para suplir las necesidades de hidratación del organismo. Las frutas más adecuadas para esta hidratación son: sandía, melón, guayaba, plátano, piña, manzana y fresa, eligiendo siempre que sea posible las versiones orgánicas de estos alimentos.
5 - Tés: Caliente o helado, verde, blanco o cualquier otro té de tu elección también ayudan a la hidratación. En verano, las versiones frías garantizan el refresco y, en los días de temperaturas más bajas, la bebida caliente ayudará a calentar el cuerpo. Los tés ayudan a generar energía, facilitan la digestión y también pueden promover una pérdida de peso saludable.
Los isotónicos también pueden ser opciones saludables para hidratar a los atletas
Para quienes practican actividades físicas habituales, las bebidas isotónicas ayudan a cubrir las necesidades de agua del organismo y también sustituyen los minerales perdidos por el sudor. Poseen buenos niveles de carbohidratos y, en consecuencia, garantizan aún más energía para la práctica del deporte.
