Cuando hacemos movimientos o esfuerzos repetitivos (con los brazos, piernas o puños, por ejemplo) los tendones pueden sufrir algún tipo de inflamación, dando lugar a una tendinitis. El problema es que, si no se trata, esta inflamación puede volverse crónica, causando dolor e hinchazón más severos durante mucho tiempo. Para ayudarlo a tratar y prevenir este tipo de problemas, hemos separado 5 ejercicios para hacer a diario que ayudan a fortalecer los tendones y prevenir o aliviar el dolor de la tendinitis. ¡Revisa!
1. Estire los brazos
Si trabaja sentado frente a la computadora, es muy importante que se tome unos descansos para estirar los brazos y las muñecas. La mayoría de las veces, el uso intensivo del ratón y el teclado (que propone movimientos repetitivos) es una de las principales causas de tendinitis. Para evitar esto, es necesario tomar un descanso, al menos cada hora, para estirar bien el cuerpo.
Empiece por ponerse de pie, cruzar los dedos y estirar los brazos hacia delante tanto como las palmas de las manos hacia afuera. Luego, estire los brazos frente al pecho; use la mano izquierda para tirar del brazo derecho y viceversa. Luego, levante el brazo derecho, doble el codo y coloque la palma de la mano en la espalda. Con la mano izquierda, sostenga después del codo para estirar bien los tendones. Haz lo mismo con el otro brazo y ¡listo! También puede entrelazar los dedos, levantar los brazos y estirar para aliviar la tensión, ¡también ayuda mucho!
2. Descanse las muñecas y gire
Además de estirar bien los brazos, también es importante hacer ejercicios específicos con las muñecas. Para empezar, un buen consejo es apoyar el antebrazo sobre una mesa y luego extender la mano, con la palma hacia el suelo. Luego mueve tu mano hacia arriba y hacia abajo. Luego comience a abrir y cerrar los dedos, luego gire los puños. Otro consejo interesante es presionar una pelota de goma con los dedos para fortalecer los músculos.
3. Estire las piernas antes y después del ejercicio
Quienes practican mucho ejercicio físico, realizando movimientos repetitivos, también pueden correr el riesgo de contraer una tendinitis en los tendones del muslo o incluso en los glúteos. Para evitarlo, es muy importante hacer un buen estiramiento antes y después del entrenamiento.
Para comenzar, levántese, separe los pies y luego intente tocar el piso con los dedos. Luego, con los pies aún separados, intente tocar con los dedos solo el pie derecho y luego el izquierdo. Luego, mantenga la columna recta nuevamente, doble una pierna hacia atrás y sosténgala con la mano durante 1 minuto. Haz lo mismo con la otra pierna. Luego, levanta la rodilla hacia el pecho y abraza tu pierna con los brazos (no olvides hacerlo de ambos lados). De esta forma, podrás estirar bien el muslo.
4. Haga estiramientos giratorios de hombros y cuello
¿Sabías que una tendinitis del brazo, cuando no se trata bien, puede causar dolor de cuello? Por eso, también es importante que estires la cabeza y los hombros, manteniendo todos los tendones fortalecidos. Para comenzar, rote los hombros. Luego baje la cabeza (acercando la barbilla al pecho) y luego coloque las manos en la parte posterior del cuello para presionar ligeramente.
Luego, debe estirar los lados del cuello: coloque la mano derecha sobre la cabeza y luego tire ligeramente hacia la derecha, de modo que la cabeza quede ligeramente inclinada hacia un lado. Realice el mismo procedimiento para el lado izquierdo. Para terminar, haz movimientos rotatorios con el cuello y ¡listo! Al hacer estos ejercicios todos los días, puedes apostar que es más fácil prevenir la tendinitis y otros problemas relacionados con los músculos y tendones.
5. Los ejercicios de fisioterapia y entrenamiento con pesas son ideales para tratar el problema.
Para aliviar el dolor y reducir el foco de inflamación, también es fundamental contar con fisioterapia con un profesional en la materia. El tratamiento fisioterapéutico ayuda a fortalecer la musculatura y desinflar el tendón a largo plazo, proponiendo una recuperación más rápida del problema. Además, los ejercicios de entrenamiento con pesas, que deben realizarse de acuerdo con el consejo médico, también son importantes en este proceso de tratamiento de la tendinitis. Sin embargo, ten cuidado de no cometer errores en los ejercicios y así terminar por intensificar el problema, ¿de acuerdo? También cabe mencionar que tener músculos fortalecidos ayuda a evitar el dolor de tendinitis, por lo que siguiendo todas las recomendaciones difícilmente sufrirás las molestias.
