¡La siesta es buena! Descubre los beneficios de la siesta en nuestra vida.

La relajación es necesaria para mantener las prisas diarias más ligeras y saludables. A lo largo de los años se han realizado varios estudios para concluir que los beneficios de la siesta, por breve que sea, ¡son fundamentales para nuestra vida! Una buena "siesta", combinada con una dieta correcta, hace que el cuerpo se relaje, recupere el estado de ánimo y la disposición, nos haga más creativos y productivos, fortalece el sistema inmunológico e incluso puede revertir el impacto hormonal de una mala noche de sueño, agravada por la falta. de nutrientes que generan insomnio.

Según la investigación, dormir de 10 a 40 minutos después de una comida vigoriza el cerebro, da más energía y capacidad de concentración, entre muchos otros beneficios. No es casualidad que la hora de la "siesta" (o siesta) sea una tradición en varios países, especialmente en aquellos con climas más cálidos, como España y México. El mundo está lleno de estímulos visuales, ruidos, situaciones que generan tensión y estrés, que hacen que sea cada vez más difícil dormir lo suficiente -entre las 6 de la mañana y las 8 de la noche-, como explica la psicóloga Marinele Simão:

"Cada persona tiene su propio metabolismo y sabe cuánto sueño necesita dormir durante la noche, debemos respetarlo para sentirnos disponibles durante el día. Algunas personas sienten sueño por la tarde, generalmente después del almuerzo, y deberían, si pueden, tomar una siesta de máximo 30 minutos, para despertar mejor ”, completó el profesional.

Una encuesta realizada por la NASA a los pilotos mostró que aquellos que tomaron aproximadamente 20 minutos para tomar una siesta en vuelos largos, tuvieron un aumento del 34% en el rendimiento y del 54% en el estado de alerta en comparación con los que no practicaron la siesta. Otro estudio, realizado por la Facultad de Medicina de Harvard en Grecia, con 23.000 adultos, encontró que las personas que dormían a media tarde tenían un 30% menos de probabilidades de tener una enfermedad coronaria.

“Tomar una siesta por la tarde es muy bueno, sobre todo para los pacientes hipertensos, ya que romperá la tensión, bajará el nivel de estrés, reducirá la agitación y despejará la mente. Con eso, habrá una recuperación cardiovascular y la presión arterial se equilibrará, normalizar ”, revela la psicóloga.

Reglas para disfrutar de tu siesta

Para que la siesta sea realmente rentable, se necesita casi un ritual. En primer lugar, el tiempo de descanso no puede superar los 40 minutos. El ciclo del sueño consta de cinco etapas, a los 45 minutos entramos en la tercera fase y la actividad neuronal está muy reducida, por lo que despertar en ese momento puede provocar aún más cansancio, somnolencia y estrés.

El ritual consiste en crear las condiciones adecuadas para dormir: preferiblemente acostado del lado izquierdo, para mejorar la digestión, e intentar hacerlo en lugares donde el ruido y la luz sean mínimos.

Para aquellos a los que les preocupa que la siesta a media tarde interrumpa el sueño nocturno, el especialista desmitifica: tomar una siesta de hasta 30 minutos por la tarde, entre las 12 y las 2 de la tarde, no interfiere con el sueño nocturno. Pero, si eso sucede, aconseja que se reduzca el tiempo de la siesta, a unos 15 minutos, dos o tres veces por semana, y no más todos los días. Marilene advierte: "Si el sueño de la tarde es persistente e incontrolable, vale la pena acudir a una consulta médica", enfatizó.

¡No luches con el sueño!

La siesta puede combatir los efectos de la restricción del sueño al ayudar a que los sistemas inmunológico y neuroendocrino se recuperen, pero debes tener cuidado. El exceso de sueño indica que se debe consultar a un médico, y la ausencia aún más. La falta de sueño puede provocar mucho más que una disminución de la productividad, puede provocar accidentes. Las personas que duermen poco tienen muchas más probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas, como obesidad, diabetes, presión arterial alta y depresión.

"El sueño es reparador y renovador de energías. Además de la memoria deteriorada, el razonamiento es más lento, el estado de ánimo empeora, el estado de ánimo es más bajo, la concentración y la atención se ven comprometidas y la apariencia está muy abatida. , respetar el reloj biológico es fundamental ”, concluye Marilene Simão.

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