El embarazo es una fase que requiere más cuidados con la alimentación. Después de todo, es durante este período cuando el bebé necesita nutrientes importantes para su crecimiento y formación. Pero lo que mucha gente no sabe es que también existe una dieta adecuada para la lactancia. Es decir, incluso después del parto, la madre también debe cuidar adecuadamente la rutina dietética.
Para conocer más sobre los alimentos adecuados, que mejoran la producción y también la calidad de la leche materna, hablamos con la nutricionista Luciana Novaes, especializada en salud maternoinfantil. Ella dio consejos muy importantes para la lactancia materna, ¡compruébelo!
Las frutas, verduras y verduras son fuentes importantes de vitaminas.
Durante los primeros seis meses de vida del bebé, la leche materna es el único alimento que debe recibir, es decir, sin frutas, jugos, comida para bebés y ni siquiera agua. Por eso, es muy importante que la madre tenga una dieta completa y equilibrada (con todos estos alimentos), para asegurar que la leche producida sea saludable y muy nutritiva para el bebé. “Algunos alimentos son importantes para mantener la salud de la madre y el bebé. Durante este período, la alimentación influye en la calidad de la leche materna. Por tanto, la mamá debe continuar con una dieta adecuada, dando importancia a la ingesta de algunos alimentos”, explica Luciana. Novaes.
Según la nutricionista, buscar una dieta equilibrada con varias frutas y verduras es uno de los puntos más importantes para el período de lactancia: "Frutas y verduras: aportan hidratación porque contienen agua, son fuentes importantes de vitaminas y minerales y ayudan a la madre a mantener el correcto funcionamiento de la función intestinal ”, explica la profesional.
No olvide consumir alimentos ricos en proteínas
Además de comer verduras ricas en importantes vitaminas y minerales, también es importante incorporar fuentes de proteínas en su dieta. Según la nutricionista, este nutriente es fundamental para el desarrollo del bebé y, por tanto, debe estar presente en la leche materna. “Fuentes de proteínas como la carne, huevos y cereales como frijoles, guisantes y garbanzos repondrán las necesidades de la madre y aportarán la cantidad adecuada para el crecimiento y desarrollo del bebé”, dice la profesional.
Los lácteos y las semillas aportan calcio a la madre y al bebé
Como muchos ya saben, el calcio es una sustancia importante para la salud de la estructura ósea y el funcionamiento del cuerpo en general; después de todo, es el mineral más abundante en nuestro cuerpo. “Los lácteos y las semillas como el sésamo, el girasol y la calabaza también son importantes para ayudar en el aporte de calcio y para mantener la integridad ósea del bebé y la mujer, contribuyendo también a ayudar en el control de la presión arterial”, destaca Luciana.
Es importante consumir pescado (como salmón y sardinas) y alimentos ricos en omega 3
Para la salud de la madre y del bebé, otra sustancia que no puede faltar en la dieta es el omega 3. Presente en la mayoría de pescados, oleaginosas (nueces, castañas y almendras, por ejemplo), esta sustancia es fundamental para la salud del organismo nervioso y cardiovascular. “Se pueden consumir omega 3 a través de alimentos como la linaza, las sardinas o incluso la suplementación. Esta sustancia ayuda a mejorar el desarrollo ocular y cerebral del bebé”, explica Luciana.
Beber agua es fundamental para aumentar la producción de leche
Todo el mundo sabe que beber agua es una de las cosas más importantes para la salud, ¿verdad? Mantiene el cuerpo hidratado, limpio (libre de toxinas) y en buen estado de funcionamiento. En el período de lactancia, en particular, las mujeres deben ser aún más cuidadosas en su consumo de agua (recuerde la regla "al menos 2 litros por día").
"Es importante beber mucha agua durante este período. Esto es lo que aumenta la producción de leche materna. La leche materna está compuesta por una gran cantidad de agua y cuanto más bebe la madre, más puede hidratarse el cuerpo y reservar una parte para producción de leche. En la alimentación de las mujeres lactantes, se espera que haya al menos 2 litros de agua pura al día, además de otras bebidas durante el día ”, destaca la nutricionista.
Los alimentos integrales proporcionan energía para la madre y el bebé
Finalmente, la nutricionista también destacó la importancia de consumir alimentos integrales, que ayudan a proporcionar energía a la madre y al bebé. “Los alimentos integrales, como el arroz y el pan integral, aportan más fibra y más nutrientes, que son importantes para aportar energía a la madre y al bebé”, explica la nutricionista Luciana Novaes.
