Seis abdominales: ¡aprende a definir tu abdomen con una alimentación saludable!

Seis abdominales, ¿quién no sueña con ella? El verano está aquí, llamando a las puertas del año, y la demanda de gimnasios para curar el cuerpo aumenta considerablemente. Sin embargo, lo que pocas personas saben es que además de los ejercicios abdominales habituales, seguir una dieta saludable es uno de los factores más importantes para garantizar la definición del abdomen de forma natural y sin la temida reversión metabólica, el llamado "efecto acordeón".

Un análisis reciente de la ciencia del deporte señaló que una buena alimentación es responsable del 80% de la tonificación del abdomen, tanto en hombres como en mujeres, mientras que las actividades aeróbicas completan el 20% de este proceso. Por eso, según la nutricionista Paola Lisboa, para conquistar los deseables "gominhos" en el vientre, los ejercicios físicos deben complementarse con las dietas durante todo el año y no solo en verano:

“Algunos alimentos pueden ser tus aliados en esta búsqueda de una barriga sana. Pero, cabe mencionar que la dieta no solo se hace en verano, ya que no existe una dieta milagrosa y ningún alimento es efectivo solo, sin ejercicio físico y sin estar incluido en un plan de dieta adecuado. ", explica el profesional. A continuación, presenta algunas reglas dietéticas que contribuirán a la definición del vientre.

6 formas de definir el abdomen a través de la comida

1 - Consumir alimentos termogénicos: Son los encargados de acelerar nuestro metabolismo y favorecer la pérdida de calorías durante la práctica de actividades físicas. Entre ellos, podemos destacar el jengibre y la canela, que además de sabrosas fuentes de nutrientes, se añaden fácilmente a nuestra vida diaria.

2- Invierte en tés: Se puede incluir para el desayuno, la merienda o incluso antes de acostarte. Los tés contribuyen al proceso digestivo, favorecen el funcionamiento del intestino e incluso pueden combatir la retención de líquidos. La Dra. Paola recomienda tés de hibisco, cola de caballo, verde, blanco para ayudar a conquistar el paquete de seis.

3 - Fuentes alimenticias de grasas buenas: Estas grasas que se encuentran en el aguacate, el aceite de coco, las semillas oleaginosas (castañas y nueces, por ejemplo) y el aceite de oliva colaboran para reducir las grasas abdominales.

4 - Sustituir carbohidratos simples por complejos: De una manera más clara, es cambiar la harina blanca por integral. Los alimentos integrales tienen una mayor cantidad de nutrientes como vitaminas y minerales, que no se encuentran en la harina blanca. Además, son extremadamente ricos en fibra, lo que ayuda a proporcionar saciedad en las comidas, favorece la pérdida de peso y mejora la salud intestinal.

5 - Reducir la cantidad de carbohidratos: La presencia de carbohidratos en una dieta saludable es fundamental, pero invierte en carbohidratos saludables y de calidad, que favorecerán tu búsqueda de una barriga sana. Un buen consejo es cambiar pasteles, panes y dulces por frutas y verduras. Además de ser más saludables, los alimentos naturales beneficiarán a tu organismo en general, tanto a nivel de salud como de estética.

¡No abandones las actividades físicas!

No hace falta ser un gran deportista para tener una barriga sana, pero la práctica de algún deporte es fundamental para conquistar el cuerpo deseado. Esfuérzate por practicar al menos 30 minutos al día. Otra recomendación fundamental es buscar la orientación profesional de un nutricionista, para preparar una planilla de alimentos acorde a tus necesidades físicas.

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