Para mantener una buena forma física es muy importante dedicarte a una rutina de ejercicios y mantener una dieta saludable. La pliometría, para quienes no estén familiarizados, se puede definir como "entrenamiento de salto" y tiene una propuesta muy sencilla: fortalecer los músculos, mejorar la elasticidad y la coordinación motora. Interesante, ¿verdad? Este tipo de entrenamiento lo realizan la mayoría de los deportistas y tiene grandes beneficios a largo plazo. Para que puedas conocer más sobre este ejercicio, hemos preparado un artículo sobre pliometría y cómo practicarlo. ¡Revisa!
¿Cómo funcionan los ejercicios pliométricos?
Los ejercicios pliométricos, en general, tienen como objetivo fortalecer la masa muscular y mejorar el rendimiento del individuo. La idea, a la larga, es poder saltar más alto, tener firmeza en el "despegue" y "aterrizaje" de los saltos, correr más rápido y mejorar la condición física.
Durante el entrenamiento, se realizan sentadillas seguidas de saltos; la idea es saltar sobre una superficie más alta (como una escalera o caja), trabajando con la fuerza de las piernas. Al realizar este movimiento, las piernas tienden a definirse más, se mejora la velocidad, la elasticidad y la coordinación motora.
Hay diferentes formas de practicar la pliometría: puede comenzar con pequeños saltos (en la misma superficie, por ejemplo) y luego aumentar la intensidad. Es posible saltar con una pierna y aterrizar con otra, por ejemplo, o saltar con ambas juntas, lo ideal es ir variando. Cabe mencionar que, para poder practicar este ejercicio de manera segura y correcta, lo ideal es contar con el apoyo de un profesional de educación física. Por lo tanto, recibe las instrucciones correctas y no corre el riesgo de cometer un error y comprometer la salud de sus músculos.
Además de proponer el entrenamiento con saltos, la pliometría también incluye ejercicios con barra, flexiones, burpees (que consiste en hacer flexiones, levantar, agacharse y saltar, en esa secuencia), actividades de gimnasia con pelota, saltos seguidos de sentadillas y disparos de carreras para trabajar la explosión. Antes y después del entrenamiento, también es importante estirar las piernas, los brazos, el cuello y beber muchos líquidos.
¿Cuáles son los beneficios de la pliometría?
Como ya mencionamos, la pliometría es ideal para fortalecer los músculos, mejora la respiración y el rendimiento de todos en la práctica de ejercicios físicos. Además, ayuda a trabajar el equilibrio, la elasticidad, la movilidad y la concentración, recordando que, al hacer ejercicio, también mejora el estado de ánimo y fortalece la inmunidad a largo plazo.
Al proponer ejercicios explosivos y de salto, la pliometría también ayuda a generar masa ósea y fortalecer las articulaciones. Así, contribuye a la prevención de problemas (como la osteoporosis) y posibles lesiones musculares.
