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Es posible que haya oído hablar de la historia de que dormir puede engordar, especialmente si toma una siesta inmediatamente después de comer. Y también debes haber escuchado que todos sueñan todas las noches, incluso si se despiertan sin recordar nada de lo sucedido. Pero, ¿realmente tiene sentido todo esto? ¡Consulta la lista con 5 mitos y verdades sobre el tema!
Dormir demasiado engorda: mito
Una de las mayores preocupaciones sobre el sueño, especialmente para aquellos que intentan perder peso, es la idea de que ganamos peso más fácilmente mientras dormimos, ya que el metabolismo se ralentiza. Sin embargo, aunque esta información está bien comentada, ¡es solo un mito!
De hecho, lo que sucede es esto: durante las horas de sueño, el cuerpo libera una hormona, conocida como leptina, que contribuye a la pérdida de peso al aumentar la sensación de saciedad. Esto no significa que dormir demasiado simplemente te hará perder peso, pero este momento de descanso sí ayuda a aquellos que están tratando de deshacerse de algunos kilos de más. El efecto es opuesto precisamente cuando dormimos poco, porque hay un aumento en la producción de grelina, conocida como la "hormona del hambre", lo que nos hace querer comer más.
La comida puede influir en la calidad de tu sueño: verdad
La vieja máxima que dice "eres lo que comes" también se aplica a la hora de dormir: la comida también influye - ¡mucho! - la calidad de su sueño. Por mucho que la idea sea que dormir demasiadas horas puede contribuir al aumento de peso, el metabolismo en realidad se ralentiza durante este período. Entonces, para tener una buena digestión y evitar molestias, lo ideal es apostar por alimentos más ligeros y en menor proporción antes de acostarse. Otro consejo es evitar todo lo que sea estimulante, como la cafeína y la energía, por ejemplo, para no acabar con el insomnio. Si la idea es dormir bien, busque tés calmantes, como manzanilla y lavanda.
Todos sueñan todas las noches: la verdad
Incluso sin recordar nada al despertar, ¿tuvo algún sueño durante la noche? La idea de que soñamos cada vez que nos acostamos es realmente cierta. Según los estudiosos, a partir de los 10 años, los seres humanos pueden soñar de cuatro a seis veces por noche durante la llamada etapa REM, la fase del sueño en la que los ojos se mueven más rápidamente y el cerebro funciona como si estábamos despiertos. Los investigadores también afirman que la ausencia real de sueños por la noche sería el resultado de problemas psicológicos, como ansiedad y depresión.
Es necesario dormir ocho horas al día: mito
Todo el mundo ha oído que es necesario dormir al menos ocho horas al día. Pero en realidad, esto no es una verdad absoluta: el tiempo de sueño requerido para cada uno puede variar según el reloj biológico. Mientras que unas seis horas de sueño es más que suficiente, otros pueden necesitar un poco más de ocho para estar realmente bien durante el día.
La calidad del sueño y el estrés están relacionados: verdad
Si dormiste mal, es muy probable que pases el día con un nivel de estrés superior al normal. Esto se debe a que las hormonas responsables de la sensación de bienestar y disposición terminan cambiando cuando el cuerpo no descansa lo que necesita. Entonces, aunque el día ha sido muy problemático, lo mejor que puedes hacer es dormir, y no pasar la noche en la oscuridad resolviendo algo.
