Comer bien mientras se trabaja es la mejor forma de garantizar la energía, el bienestar e incluso la voluntad de completar las tareas. De nada sirve saltarse comidas o comer cosas grasas, ya que esto solo se reflejará negativamente en tu cuerpo, empeorando el rendimiento y provocando malestar. Para ayudarte a afrontar la rutina laboral, hemos separado 4 ideas de refrigerios ajustados que eliminan el hambre. ¡Compruébalo e inclúyelo en tu menú diario!
Los sándwiches de ensalada son muy nutritivos.
Uno de los mejores bocadillos para comer en el trabajo es el sándwich de pan integral: se puede rellenar con pasta de ricotta, zanahorias y, por supuesto, una buena ensalada (con lechuga y tomates, por ejemplo). Idealmente, solo debe invertir en ingredientes más saludables y bajos en grasa; evite la mantequilla y el queso, por ejemplo.
Además de sabroso, este sándwich es una fuente importante de proteínas (debido al queso ricotta) y también tiene otros nutrientes importantes, como las fibras presentes en el pan integral. De hecho, un buen consejo es dar siempre preferencia al pan integral a la hora de hacer sándwiches: son más nutritivos (ricos en minerales, vitamina B y carbohidratos, que aportan energía para el trabajo). La diferencia con los cereales integrales es que no pasan por el proceso de refinamiento, por eso acaban siendo más nutritivos.
Las barras de cereales son bocadillos ligeros y rápidos.
Cuando el hambre ataca, la barra de cereal funciona como un bocadillo sabroso. Aunque es pequeño, es rico en muchos nutrientes importantes, incluidas las fibras, que proporcionan saciedad. Hay barras hechas con frutas, chocolates, nueces, linaza, soja y muchos otros ingredientes nutritivos. El chocolate, por ejemplo, ayuda a proporcionar más energía y, debido a que es una fuente de triptófano, ayuda a estimular la serotonina ("hormona de la felicidad") durante las horas de trabajo.
Las frutas son prácticas y ricas en vitaminas.
¿Qué tal llevar diferentes frutas para comer durante el día? Un buen consejo es hacer una lonchera con plátanos, manzanas e incluso un cítrico (como naranja o mandarina) que sea rico en vitamina C, responsable de fortalecer la inmunidad y preparar el cuerpo para la rutina. Las frutas son esenciales para el organismo, ya que aportan muchos minerales y vitaminas. Además, son muy fáciles y rápidos de comer. Aparte de eso, no tienes la molestia de preparar nada, simplemente mételos en una olla pequeña.
El yogur con granola, semillas y oleaginosas es una gran combinación
Otro snack muy saludable y sabroso es el yogur mezclado con granola, avena, chía, linaza y varias oleaginosas. Puedes hacer una mezcla real con semillas y otros ingredientes muy nutritivos, preparando un refrigerio muy ligero para la tarde.
Pero tenga en cuenta que solo debe llevar yogur al trabajo si hay un refrigerador para guardarlo. Eso es porque puede echarse a perder con el calor, por lo que siempre debe guardarse en el refrigerador. Lo bueno de complementar el yogur con semillas y oleaginosas es que son fuentes de fibra, nutrientes que ayudan a la digestión y prolongan la sensación de saciedad. Recuerde que el yogur (como buen derivado de la leche) es una fuente de calcio y nutrientes importantes.
Nota: También puede tomar galletas enteras e incluso un jugo natural para tomar por la tarde. También son alternativas saludables para quienes quieren comer mejor en horario laboral.
