¿Por qué ir al salón de belleza si todo lo que necesitas cabe dentro de tu plato? Sí, créeme, la piel hidratada, el cabello sedoso y voluminoso y las uñas fortalecidas también están directamente relacionados con la calidad de nuestra alimentación. Los ingredientes orgánicos naturales y las fuentes de nutrientes constructores son tan efectivos para los tratamientos estéticos como los cosméticos que prometen milagros. Entonces, descubre una lista de alimentos combinados con belleza.
No se puede negar que cuidar la apariencia da un "up" y tanto en autoestima. Y, una buena, equilibrada, natural y colorida dieta ayuda a regular el organismo, dejando el cuerpo más fuerte, siempre con un aspecto más limpio y juvenil. Según la nutricionista Sheila Basso, mantener una dieta equilibrada influye en todos los aspectos de la belleza, dejando, por ejemplo, un cabello, piel y uñas saludables:
"El cabello, por ejemplo, es un signo importante de la salud de las personas, porque los nutrientes que se obtienen a través de los alimentos fortalecen el cabello y mantienen la salud del cuero cabelludo. Entonces, si se debilita, se apaga o incluso con caída brusca, puede ser señal de que hay una deficiencia de estos nutrientes ”, destaca el profesional, reiterando:“ Además del aspecto estético, el consumo adecuado de vitaminas y minerales contribuye para que el organismo realice bien todas sus funciones ”, explica nutricionista.
Alimentación y estética: 10 alimentos saludables que son aliados de la belleza
1 - Pescado: Las sardinas, el atún y el salmón, por ejemplo, son pescados ricos en omega 3, un ácido graso importante para la belleza.
- Beneficios para la piel: El consumo de pescado previene el envejecimiento prematuro de las células y por tanto, la aparición de arrugas y marcas de expresión.
- Beneficios para el cabello: el nutriente les ayudará a crecer sanos, prevenir la caída del cabello y mejorar el brillo del cabello .
- Beneficios para las uñas: el Omega 3 las hace crecer sanas y fortalecidas, evitando además la descamación.
2 - Granos integrales: Alimentos como la avena, el arroz integral, el centeno, la cebada, la avena y otros, son los encargados de aportar una buena cantidad de vitaminas del complejo B a nuestro organismo.
- Beneficios para la piel: Previene y retarda el envejecimiento prematuro de las células.
- Beneficios para el cabello: Asegura un cabello sano, fuerte e hidratado y previene la calvicie.
- Beneficios para las uñas: ayuda a fortalecer y crecer las uñas
3 - Aceite de coco: Versátil no solo en la alimentación, el aceite de coco se ha convertido en el favorito y aliado de la belleza por su alto poder hidratante.
- Beneficios para la piel: El alimento está recomendado no solo para su consumo sino para transmitirlo a la piel, ayudando a reducir la sequedad y manteniéndola hidratada.
- Beneficios para el cabello: Los ácidos grasos y las vitaminas que contiene el aceite de coco ayudan a reconstruir y fortalecer el cabello, asegurando brillo y suavidad.
- Beneficios para las uñas: Previene la sequedad, fortalece y favorece el crecimiento y ayuda a suavizar las cutículas, facilitando la eliminación.
4 - Tomate: La fruta comúnmente presente en alimentos saludables, también puede ayudar a mejorar tu apariencia física. Vea:
- Beneficios para la piel: Ayuda a reducir la grasa de la piel, previene la aparición de acné y mantiene la piel hidratada y sana.
- Beneficios para el cabello: Se convierte en un gran aliado para hidratar el cabello, fortalecerlo, favorecer el crecimiento y aún tiene una función anticaspa, reduciendo el picor del cuero cabelludo.
- Beneficios para las uñas: Por ser rico en vitamina A, el tomate ayuda a mantener las uñas fuertes, reduciendo la rotura y la sequedad.
5 - Zanahoria: Conocida por su alta concentración de vitamina A y betacaroteno, estos nutrientes hacen de la verdura un perfecto aliado de la autoestima.
- Beneficios para la piel: Aporta elasticidad a la piel , ayuda a hidratarla y, para los amantes del bronceado, la zanahoria ayuda a mantenerla por más tiempo.
- Beneficios para el cabello: Asegura brillo y sedosidad al cabello , evitando la caída del cabello y por ende la calvicie.
- Beneficios para las uñas: Ayuda a fortalecer las uñas y asegurar que crezcan más rápido y más saludables.
El aguacate, la calabaza, las bayas y las verduras de color verde oscuro también son aliados naturales de la belleza
6 - Aguacate: La fruta es súper poderosa para nuestra salud, es rica en vitaminas A, C, D y E que ayudan a hacer nuestro cuerpo más saludable y hermoso.
- Beneficios para la piel: La fruta se encarga de reducir las ojeras e hidratar la piel, disminuyendo la sequedad. La vitamina C presente en la fruta ayuda en la producción de colágeno, una sustancia importante para la salud de la piel.
- Beneficios para el cabello: Ayuda a hidratar y alinear las hebras, asegura el brillo, además de prevenir el aburrido frizz.
- Beneficios para las uñas: Rica también en biotina, la sustancia ayuda a mejorar la salud de las uñas y previene su debilitamiento.
7 - Calabaza: Cocida o en puré, esta comida es deliciosa, ¿no? Además de suculenta, la calabaza posee vitaminas y minerales que favorecen la belleza.
- Beneficios para la piel : Rica en antioxidantes, la verdura ayuda a prevenir el envejecimiento celular, aumenta la producción de colágeno y mejora la elasticidad.
- Beneficios para el cabello: Fuente de potasio y vitamina A, la calabaza evita la sequedad de los hilos y ayuda a hidratarlos.
- Beneficios para las uñas: Reduce las roturas de las uñas y ayuda a fortalecerlas, dejándolas más sanas y fuertes.
8 - Frutos rojos: En el grupo de las llamadas "berries", podemos encontrar fresas, arándanos, cerezas, moras, frambuesas y jaboticaba, frutas ricas en poderosos antioxidantes que contribuyen a nuestra belleza.
- Beneficios para la piel: La vitamina C contenida en los frutos ayuda a preservar la elasticidad de la piel, reduciendo la aparición de arrugas y marcas de expresión. También se encargan de prevenir los daños provocados por los rayos UV.
- Beneficios para el cabello: Por ser ricas en vitamina E, estas frutas ayudan a mantener el brillo del cabello, además de proporcionar un crecimiento sano y natural.
- Beneficios para las uñas: Las vitaminas de la fruta fortalecen las uñas, suavizan las cutículas y evitan que se vuelvan quebradizas.
9 - Semillas oleaginosas: Frutos secos, frutos secos y almendras forman este grupo de alimentos ricos en omega 3, vitamina E y minerales como el potasio y el selenio.
- Beneficios para la piel: Las semillas oleaginosas ayudan a hidratar la piel, previenen el envejecimiento prematuro de las células, reducen las imperfecciones y aseguran que se mantenga joven por más tiempo.
- Beneficios para el cabello: Posee los nutrientes necesarios para que el cabello sea fuerte, brillante y sedoso, reduciendo la caída del cabello y previniendo la caspa.
- Beneficios para las uñas: Combate el debilitamiento y hace que las uñas crezcan fortalecidas y saludables.
10 - Verduras de color verde oscuro: Pepino, repollo, berros, espinacas y brócoli son los encargados de aportar vitaminas A, C, E y K, además de minerales como hierro, potasio, magnesio y zinc que ayudan a mantener el cuerpo sano.
- Beneficios para la piel: Estos alimentos ricos en nutrientes ayudan a favorecer la hidratación de la piel y, su acción antioxidante, previene el envejecimiento.
- Beneficios para el cabello: Favorece el cuero cabelludo, asegurando el crecimiento de un cabello más sano y fuerte.
- Beneficios para las uñas: Asegura la vitalidad de las uñas , reduciendo la descamación y rotura constante.
* Sheila Basso (CRN 21.557) es especialista en nutrición clínica y obesidad, adelgazamiento y salud de la Universidad Federal de São Paulo (Unifesp). La profesional pone a disposición su página de Facebook para contacto: Benvenutri
