¿Alguna vez has oído hablar de deliciosos alimentos que ayudan en la dieta? Suena demasiado bueno para ser verdad, ¿no? ¡Y estan! La pérdida de peso se reduce a simples matemáticas. ¡Tienes que comer menos calorías de las que quemas y conseguir tu cuerpo ideal!
Según la nutricionista Dafne Oliveira, ciertos alimentos pueden ayudarte a adelgazar, principalmente porque, a través de sus componentes nutricionales, puedes sentirte satisfecho y eliminar los deseos y antojos de las tentaciones que engordan. Entonces, cuando vayas al supermercado, lleva en tu bolsillo esta pequeña lista que el especialista nos preparó:
Alimentos que ayudan al proceso de pérdida de peso natural
1. Frijoles: Baratos, nutritivos y versátiles, los frijoles son una gran fuente de proteínas. También es rico en fibra y tiene una digestión lenta. "Esto significa que se sentirá satisfecho, lo que puede evitar que coma más", dice Dafne.
2. Sopa: Comenzar una comida con un tazón pequeño de sopa puede hacer que termine comiendo menos. No importa si la sopa es liviana o en puré, siempre que se base en caldo. "¿Quieres conservar la sopa de 100 a 150 calorías por ración? Entonces saltea las cremosas con crema agria, por ejemplo", enfatiza el profesional.
3. Chocolate negro: ¿Quieres disfrutar del chocolate entre horas? Elija uno o dos cuadrados de chocolate amargo. "En un estudio, los amantes del chocolate que recibieron chocolate amargo comieron un 15% menos de pizza unas horas más tarde que los que habían comido chocolate con leche", comentó la nutricionista.
4. Frutos secos: Para la merienda, coma un puñado de almendras, cacahuetes, nueces. "Las investigaciones muestran que cuando las personas comen nueces, automáticamente comen menos en las comidas posteriores", señala.
5. Manzanas: coma la fruta de la manzana en lugar del jugo. Una razón es que la fruta cruda tiene más fibra. Además, masticar envía señales a su cerebro de que ha ingerido algo sustancial.
6. Yogur: Según Dafne, los estudios han demostrado que las personas que consumen productos lácteos con una dieta restringida en calorías pierden más peso que las que no lo hacen. El yogur griego es una excelente opción, ya que está lleno de proteínas y es versátil; ¡Puede usarlo como sustituto de la crema agria, en la cocina y más!
7. Aguacate: Combatir la grasa con grasa: Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Come algunas rebanadas para tu desayuno.
8. Carnes magras: La carne es una excelente fuente de proteínas para la construcción de músculos y para mantenerte satisfecho, pero optar por carnes grasas y procesadas no es tan bueno para tu cintura y tu salud. En su lugar, opte por cortes de carne más magros para mantener sus comidas con un recuento normal de calorías.
9. Semillas de chía: fibra, proteínas, omega-3 - las semillas de chía las tienen todas. No solo eso, sino que humectan cuando se agregan al líquido, lo que lo hace sentir más satisfecho y comer en porciones más pequeñas. "Espolvorea semillas de chía en tus batidos o encima de tu avena, o haz un pudín de chía por la noche para disfrutar del desayuno", aconseja.
10. Salmón: Los pescados como el salmón son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son grandes aliados para un corazón sano. Además, el omega-3 también puede ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo, lo que puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente después de un entrenamiento prolongado, para desarrollar músculo con un aumento a largo plazo del metabolismo. "Eso y el alto contenido en proteínas del salmón lo convierten en una excelente opción para una cena de adelgazamiento digna", concluye el profesional.
* La Dra. Dafne Oliveira se especializa en Deportes y Nutrición Funcional y brinda consejos sobre nutrición a través de su sitio web www.dafneoliveira.com
