Producto recomendado
Tomates cherry ecológicos Taeq 250g
¿Comer de noche engorda? Esta es una pregunta que resuena en la mente de muchas personas que desean adelgazar y que no pueden resistir la última comida del día. La pérdida de peso es, en cualquier momento, la consecuencia de adoptar hábitos alimenticios saludables y seguir una dieta equilibrada, consumiendo los nutrientes esenciales para mantener el bienestar del organismo. Consulta las mejores opciones para comer bien de noche y, mejor, ¡sin miedo a engordar!
Ya sea un refrigerio ligero o su comida principal, la cena, como cualquier otra comida, tiene su debida importancia en un plan de alimentación, ya que estos alimentos deben ser una fuente de nutrientes esenciales para el organismo. Según la nutricionista Paola Lisboa, la cena no debe ser calórica y los carbohidratos deben tener un índice glucémico bajo:
"Comer bien no engorda y nunca engordará, solo necesita seguir una dieta saludable y ajustar sus individualidades de acuerdo con la prescripción de un profesional capacitado. Debe cenar, no es ideal que solo tenga una gran comida al día , el almuerzo en este caso, esto termina generando una deficiencia de vitaminas y minerales que muchas veces explica esa falta de disposición de la que tanta gente se queja. Las cenas nunca deben ser ricas en harina blanca, como el arroz blanco y el pan blanco, por ejemplo. ejemplo ", explica la nutricionista, destacando, a continuación, las opciones de merienda nocturna. ¡Vea!
5 opciones saludables para consumir en la cena
1 - Ensaladas: Para los que no dejan de comer bien en el turno de noche, la ensalada de hojas verdes es una gran opción. Refrescante, ligera, nutritiva y práctica, la comida es rica en fibra, lo que ayudará a aportar saciedad y aportará los nutrientes necesarios para componer el plan de alimentación de la noche. Puede agregar tomates cherry, castañas o nueces al plato.
2 - Granos integrales: Ideal para aquellos que quieren adelgazar y les gusta tomar un aperitivo por la noche, los cereales traen consigo una gama de sustancias beneficiosas para el organismo. Son ricas en fibra, lo que ayuda a saciar el hambre más fácilmente ingiriendo una pequeña cantidad. Se pueden consumir con leche desnatada, mezclados con yogur o fruta.
3 - Sándwich de pan integral: Ricotta, tomate, pan integral y lechuga, ¡es la combinación perfecta para suplir tu necesidad de nutrientes en la noche y matar el hambre! Fuente de calcio, fibras y antioxidantes, el sándwich es fácil de digerir, proporciona bienestar a tu cuerpo y ayuda a mantenerse libre de enfermedades.
4 - Sopa de verduras: Es rápida de preparar, nutritiva y llena de beneficios para la salud. Cuanto más colorida sea la selección de verduras, más sustancias esenciales para el organismo tendrá el plato. La comida tiene bajo valor calórico, es rica en fibras y minerales que ayudan a mantener el peso ideal.
5 - Verduras cocidas : Las verduras al vapor son excelentes alternativas para consumir al final del día. Son bajas en calorías, ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a que nuestro cuerpo esté sano. La coliflor, el brócoli, el repollo, la calabaza y las espinacas, por ejemplo, son excelentes opciones. Condimente con aceite y vinagre.
¿Cuál es el mejor momento para cenar?
Según Paola Lisboa, lo ideal es que la cena sea lo más temprano posible, como a las 18 o 19 h. “Pero, cuando eso no sea posible, puedes hacer tu cena más tarde, siempre que sea el carbohidrato adecuado, con bajo índice y carga glucémica”, concluye el profesional.
