Si hay algo que molesta a todos son los gases, ¿no? Además de la vergüenza que el problema genera en el día a día, esta incomodidad que, en la mayoría de los casos, ocurre después de las comidas, también refleja directamente la calidad de nuestra dieta actual. Por lo tanto, para reducir estos efectos, los buenos hábitos alimenticios son cruciales para la digestión, reduciendo así esas sensaciones de hinchazón, acidez y dolor abdominal. Descubra 8 alimentos que pueden ayudar a eliminar los gases.
Según la nutricionista Luciana Novaes, una mala digestión puede estar directamente relacionada con la producción de gases, alguna alergia alimentaria o simplemente por el alto consumo de carbohidratos:
"La mala digestión está estrechamente relacionada con la producción de gases. La dispepsia es el término médico para la mala digestión que puede llevar el bolo al intestino sin que se digiera correctamente. Cuando las bacterias en el intestino fermentan el bolo En los alimentos mal digeridos se producen flatulencias, que es una acumulación de gases que pueden provocar dolor y distensión abdominal ”, explica la nutricionista Luciana Novaes, quien indicó algunos alimentos que pueden ayudar a reducir la formación de gases. Revisa:
8 Alimentos que controlan los gases
1 - Probióticos: La regularización de la microbiota bacteriana es muy importante para el sistema de digestión de los alimentos. El uso de probióticos ayuda a aumentar las bacterias beneficiosas y ayuda al proceso de digestión, inhibiendo el crecimiento desordenado de bacterias patógenas que aumentarán la producción de gases en el cuerpo. Por ejemplo: yogures, leche fermentada, queso y cuajada, preferiblemente aquellos que se señalen en la etiqueta que estén enriquecidos con probióticos.
2- Frutas laxantes: El bienestar del tracto intestinal, ayuda a reducir el estreñimiento, elimina las heces de forma adecuada, hace que no se queden quietas en el organismo, aumentando la producción de gases. Se recomienda consumir naranja, ciruela, papaya y piña. “Se puede elaborar una vitamina a partir de papaya, ciruela y avena para tomar todos los días, ayudando al funcionamiento del intestino”, dice el profesional.
3 - Manzanilla: Planta con principios activos antiespasmolíticos y carminativos, que favorece la digestión y no presenta reacciones adversas importantes. Su té se puede utilizar en el almuerzo y la cena.
4 - Menta y Romero: Estas hierbas también ayudan al proceso de digestión, controlando la producción de ácido estomacal, atenuando la acidez, los gases y los cólicos intestinales. Consumir antes de las comidas.
5 - Jengibre: Puede consumirse en forma de té, rallado o añadido a las comidas. Alivia la producción de gases estomacales e intestinales.
6 - Perejil: La hierba muy utilizada como condimento, consigue controlar eficazmente los gases intestinales. Se puede consumir fresco o seco, colocándose en varias preparaciones.
7 - Ajo: Es un alimento que ayuda al proceso de digestión, y con ello se reduce la formación de gases. Para que suceda este efecto, tritúralo y úsalo como especia en preparaciones o en tés.
8 - Hinojo: Otra hierba que contribuye mucho al funcionamiento de la digestión. Sirve tanto para prevenir la formación de gases como para aliviar los síntomas. Beba el té antes de las comidas o si siente dolor e hinchazón después de comer.
