¿Por qué debemos comer cada 3 horas? ¡Vea 7 razones!

Seguir los mandamientos de una alimentación saludable requiere, además del compromiso nutricional, cambios importantes en nuestro estilo de vida. Una de las acciones más conocidas y recomendadas por los nutricionistas es comer cada 3 horas al día. Pero, ¿sabes la razón de esto?

La máxima de "la bolsa vacía no para de pie" puede ser una buena explicación para ilustrar esta orientación nutricional. Según investigaciones en la zona, la comida ideal para una persona al día son 6 comidas al día. Por eso, tan importante como qué comer es cuándo comer, como explica la nutricionista Liliam Teixeira, comparando nuestro cuerpo con un automóvil: "La comida es el combustible de nuestro cuerpo. Si a nadie le gusta poner combustible adulterado en su automóvil, por que ponemos comida fuera de calidad en nuestro organismo? ”, argumenta el experto.

La nutricionista Caroline Siqueira destaca los factores nutricionales más importantes que debemos incorporar en este proceso: “Esta dieta cada 3 horas debe contener todos los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y lípidos), micronutrientes (vitaminas y minerales) y fibras solubles con valores no energéticos. tan alto, justo lo necesario para cada tipo de persona ”, dijo.

7 razones para comer bien

01 - Acelera el metabolismo y mejora el tránsito intestinal: La velocidad con la que quemamos las calorías consumidas a lo largo del día viene determinada por nuestro metabolismo. Si es lento, pocas calorías se quemarán, si es acelerado, muchas. "Comer cada 3 horas acelera el metabolismo, porque cada vez que comemos algún alimento, el cuerpo gasta energía para digerirlo - lo que también conduce a un gasto calórico - y hace que la actividad de los intestinos sea intensa y regular" , explica Caroline.

02 - Evita los "ataques" de hambre: Cuando pasamos muchas horas sin comer, el hambre aumenta. Comer con regularidad evita que tengamos tanta hambre y es más fácil detener el impulso. “¡No es para comer una lasaña cada 3 horas! Opta por bocadillos ligeros como frutas, jugos y otros alimentos orgánicos”, advierte Caroline.

03 - Da más energía: Respetar el intervalo entre comidas es fundamental para la liberación de cortisol, la hormona responsable de mantener la producción diaria de energía. Quedarnos mucho tiempo sin comer nos hace sentir cansados ​​y desanimados, gracias a la privación de energía a la que sometemos nuestro organismo en ayunas.

04 - Fortalece los músculos: Nuestro organismo necesita un aporte constante de aminoácidos en los músculos. Cuando no ingerimos estas sustancias, el cuerpo comienza a consumir masa muscular para suplir la falta, el llamado catabolismo o destrucción muscular. Mantener la masa magra es fundamental tanto para perder peso como para mantenerse en forma y prevenir lesiones.

05 - Mantiene la producción de insulina: El ayuno aumenta la producción de insulina en el cuerpo, lo que provoca una falta de azúcar en sangre. Mantener el patrón dietético evita este desequilibrio en el cuerpo.

06 - Adelgazar de forma natural: Eliminando el almacenamiento de grasa, nuestro cuerpo no siente la necesidad de generar reservas de energía, ya que el cuerpo utiliza solo lo que necesita para funcionar, ayudando en el proceso de adelgazamiento.

07 - Evita la acidez del estómago: Sin un patrón dietético, el estómago reacciona desordenadamente, produciendo una cantidad excesiva de ácido clorhídrico para digerir. Este aumento repentino causa daños en el revestimiento del estómago, provocando una sensación de ardor y acidez, reflujo y gastritis.

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