Mantener una rutina de ejercicio físico es fundamental para tu bienestar. Pero, para hacer esto de manera saludable, debes construir una dieta balanceada, con todos los nutrientes que aportan energía para la actividad.
Para ayudarte en este asunto, hablamos con el nutricionista Roni Cardoso, especializado en nutrición deportiva. Enumeró 5 frutas sabrosas y nutritivas adecuadas para la comida antes del entrenamiento. ¡Revisa!
1. El plátano proporciona energía para entrenar
Una fuente importante de potasio, los plátanos son importantes para la función muscular y ayudan a prevenir los calambres. Por tanto, un buen consejo es incluirlo en la dieta previa al entrenamiento. Según la nutricionista Roni, los plátanos son uno de los más adecuados en este caso.
“¡Las frutas son excelentes opciones de pre-entrenamiento! Entre ellas, el plátano es uno de los principales, ya que contiene un valor energético superior al de otras frutas, generando así más energía para el ejercicio”, explica Roni.
2. El aguacate ayuda a perder grasa abdominal y proporciona energía.
¿Has probado la vitamina del aguacate? Además de sabroso, es muy nutritivo y ayuda a dar energía a la práctica del ejercicio. Según la nutricionista, el aguacate es similar al plátano en este aspecto.
"Como los plátanos, los aguacates tienen un alto valor energético y pueden ser parte de la dieta de quienes hacen ejercicio", dice Roni. Cabe recordar que esta fruta aporta potasio (importante para los músculos), grasas buenas (como omega 6 y 9) y antioxidantes. El glutatión, por ejemplo, es una sustancia antioxidante que contribuye a la pérdida de grasa abdominal. Interesante, ¿verdad?
3. Las uvas generan energía rápidamente, son bajas en calorías y ricas en antioxidantes.
Para tener una dieta pre-entrenamiento equilibrada, otro consejo interesante es invertir en la uva. Esta fruta es baja en calorías, rica en antioxidantes y no sobrecarga el estómago antes del entrenamiento. Cabe mencionar que, por tener un alto contenido en agua, ayuda a hidratar y desintoxicar el organismo.
“La uva tiene el beneficio de generar energía rápidamente, ya que tiene un índice glucémico alto. Pero su consumo debe depender de la estrategia de ejercicio y del tiempo e intensidad del entrenamiento”, explica Roni.
4. La sandía asegura una buena circulación sanguínea durante el entrenamiento y mantiene tu cuerpo hidratado
Para empezar bien hidratado el ejercicio, un buen consejo es recurrir al jugo de sandía. Esta fruta está compuesta en un 90% de agua (ideal para hidratar y limpiar el organismo), es fuente de vitaminas del complejo B, A, C y minerales como potasio, calcio, hierro y magnesio.
“Además de aportar energía, la sandía tiene un compuesto llamado citrulina, que actúa como vasodilatador, mejorando la circulación sanguínea durante el entrenamiento, así como la distribución de nutrientes al músculo durante y después del ejercicio”, explica la nutricionista.
5. La naranja aporta energía, ayuda a hidratar y es fuente de antioxidantes.
Las frutas cítricas, como la naranja, también son excelentes para la comida antes del entrenamiento, ¿sabes? La naranja es rica en vitamina A, C y antioxidantes que ayudan a preservar la fuerza muscular. Esta fruta también es excelente para mantener tu cuerpo hidratado, además de generar energía rápidamente (como las uvas).
¿Cómo consumir frutas antes del entrenamiento?
Hay varias formas de consumir frutas a diario. Pero, según la nutricionista Roni, es necesario tener en cuenta el tiempo de entrenamiento para realizar una dieta adecuada (y con algo de antelación).
“Lo ideal es consumir la fruta junto con otra fuente de carbohidratos y fibras, como avena, granola y chía. La forma de prepararla debe depender del tiempo de ingestión en relación al tiempo de entrenamiento. Si la comida se hace 30 minutos o incluso uno hora antes del entrenamiento, por ejemplo, lo ideal es consumir las frutas en forma de batido o solución pastosa. Si la comida se hace con anticipación (más de una hora antes del entrenamiento, por ejemplo), puedes consumir las frutas in natura ", termina Roni.
