¿Es normal sentir una sed excesiva y constante? Se sabe que beber agua es fundamental para nuestro bienestar. El agua previene la deshidratación y aún asegura el buen funcionamiento del organismo, sin embargo, cuando sentimos una mayor necesidad de consumo, es importante estar atentos a lo que puede estar pasando. Aquí hay algunas razones para tener mucha sed y cómo tratar cada una.
Según las directrices de la Organización Mundial de la Salud, OMS, el consumo diario de agua (o líquido) debe ser, en promedio, de 2 litros para un adulto sano, para que todo el cuerpo funcione correctamente y se mantenga equilibrado. Para la nutricionista Carolina Xavier, es importante estar atento cuando la sed provoca que el consumo supere esta recomendación:
“Los principales motivos para sentir mucha sed pueden ser: comer alimentos ricos en sodio, tomar medicamentos, practicar actividades físicas, donde hay pérdida de agua y minerales, sudoración excesiva, diarrea y deshidratación”, analiza. el profesional, quien explica cómo cuidar cada una de estas situaciones y controlar la sed. Revisa:
¿Cómo prevenir las causas de la sed excesiva?
- Ingesta de alimentos ricos en sodio: La nutricionista recomienda reducir el consumo de especias ya preparadas, alimentos procesados y retirar el salero de la mesa, dando preferencia a las hierbas y verduras que ayuden a condimentar los platos.
- Medicamentos: Algunos medicamentos tienen una función diurética, lo que hace que la necesidad de ir al baño aumente y sea más frecuente, por ello, es importante aumentar el consumo de agua a lo largo del día y así prevenir la deshidratación.
- Actividades físicas: Cuando estamos practicando algún deporte es normal que tengamos más sed, por lo que lo ideal es siempre tener un biberón cerca y beber abundante líquido antes, durante y después del ejercicio.
- Sudoración excesiva: Con la llegada del verano, por ejemplo, las temperaturas castigan el cuerpo, provocando que transpiremos algo más allá de lo normal. Así, la nutricionista recomienda: "En los días más cálidos, beber agua más allá de lo habitual".
- Diarrea: Cuando hay un trastorno intestinal como la diarrea, perdemos mucho líquido, por lo que es importante invertir en suero casero y agua de coco, por ejemplo, ya que además de reponer el agua perdida, ayuda a recuperar las sales minerales perdidas en estos casos. .
- Deshidratación: esta afección se produce por la escasa ingesta de líquidos a lo largo de los días o por una pérdida excesiva de agua, ya sea a través del tracto respiratorio, intestinal o digestivo. Por eso, hidrátate con abundante agua, suero casero, agua de coco y zumos de frutas enteras.
¿Cuánta agua está indicada para prevenir la deshidratación?
Ni más, ni menos, ¿qué tal si averiguas cuál es la cantidad adecuada de líquido para beber según tu peso? Para ello, necesitas ingerir unos 35 ml de agua por kilo, es decir, multiplicarás esta cantidad según tu peso. Por ejemplo: Un adulto sano que pese 56 kg debe multiplicar 56 por 35, lo que corresponde a 1,9 litros de agua al día, que, si se piensa en un vaso de 200 ml, correspondería a 9 vasos y medio.
Esta ingesta puede contarse desde la ingesta de agua, jugos, isotónicos, agua de coco o el consumo de frutas ricas en agua, como sandía, piña y melón, por ejemplo.
