Si aún no sabes lo importante que es el magnesio para la salud alimentaria, es muy posible que el menú diario no sea tan completo y enriquecido como debería. El magnesio es simplemente uno de los principales elementos de la familia de las sales minerales. Es importante para la salud de los huesos, los músculos y otras funciones corporales. ¡Y para que puedas garantizar la famosa salud del hierro, hemos preparado una lista de 7 alimentos ricos en magnesio que conviene consumir con frecuencia! ¡Echale un vistazo!
1. Semillas de lino
Conocidas por ser una de las principales fuentes de magnesio, las semillas de linaza generalmente proporcionan 362 mg del mineral en una sola porción de 100 gramos. Muchas cosas, ¿verdad? ¡Esta es una de las razones por las que forman parte del grupo de los cereales potentes para la salud! Las semillas también son fuentes de ácidos grasos como omega 3, 6 y 9 y normalmente se cultivan de forma orgánica (sin pesticidas).
2. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza recolectan aproximadamente 262 mg de magnesio por cada 100 gramos de alimento. También son ricos en hierro, vitaminas A, E y B y mucho omega 3, el alimento perfecto para agregar nutrientes a tu dieta y aumentar el menú diario con nuevas recetas.
3. Nuez de Brasil
Las nueces de Brasil son otro alimento rico en magnesio (225 mg por 100 g). Sin embargo, las semillas oleaginosas son conocidas por su alta concentración de selenio (un mineral responsable de prevenir enfermedades graves como el cáncer), potasio (esencial para la salud muscular) y fibra. ¡Por lo tanto, reuniendo muchas razones para agregar a su dieta!
4. Almendras
Además de ser una gran fuente de magnesio (alrededor de 304 mg por 100 g), las almendras también son fuentes de fibra, proteínas, "grasas buenas" como omegas y vitaminas. ¡Un superalimento lleno de nutrientes y especialmente indicado para niños! ¡Vale la pena invertir en esta oleaginosa!
5. Espinaca
La espinaca es otro alimento súper completo. Ya sea cruda, salteada o al vapor, la verdura concentra gran parte de los beneficios de las hojas de color verde oscuro, como las vitaminas A, C y K, antioxidantes, hierro, fibras y mucho magnesio (más o menos 79 mg en una ración de 100 g de espinaca cruda).
6. Avena
Los beneficios nutricionales de la avena incluyen 175 mg de magnesio (en una ración de 100 g), buenas dosis de proteínas, vitaminas y carbohidratos y, como prácticamente todos los cereales, mucha fibra dietética. Para consumirlo con más frecuencia, agregue sus principales variaciones, copos de avena, salvado o harina, a todas las preparaciones culinarias.
7. maní
Los cacahuetes tienen alrededor de 100 mg de magnesio por cada 100 g de alimento. Presente en la nutrición deportiva e indicado para los fanáticos de los ejercicios físicos, consumir una deliciosa pasta de comida (la famosa pasta de maní) - es una forma de concentrar todos los beneficios de la legumbre y también aumentar la alimentación. ¡Aquí está el consejo!
