Nuestro bienestar empieza en casa, al fin y al cabo, es donde terminamos y empezamos nuestro día a día. Para ello, simples acciones diarias pueden ser de gran utilidad para mejorar la calidad de vida. Estirar el cuerpo al despertar, por ejemplo, ayuda directamente al fortalecimiento y flexibilidad del cuerpo, combatiendo el dolor de espalda, el estrés muscular y óseo y la fatiga. ¡Descubra cómo podemos beneficiar la postura a través de algunos ejercicios básicos!
Según el personal Marcelo Santana, el estiramiento es una herramienta muy importante para todos, independientemente de la edad: “Además de las cuestiones de flexibilidad, la práctica para mejorar la articulación, las tensiones en la columna y la corrección postural, por lo tanto, realizarlas correctamente. es fundamental no provocar otras lesiones ”, destacó el profesional, presentándonos 13 estupendas formas de iniciar los estiramientos básicos en nuestros propios hogares. ¡Revisa!
13 consejos para estirar en casa
1 - Tumbado boca arriba en el suelo abrazando ambas piernas. Relaje la zona lumbar y estire los glúteos.
2 - Sentado en el suelo, deja una pierna extendida al frente y la otra flexionada, tocando las manos en la punta del pie frente a ti, estirando la pierna y los brazos. Presta atención a la columna. Luego invierta la posición de las piernas.
3 - Extiende los brazos hacia adelante entrelazando los dedos y curvando la espalda. Estirarás los brazos y la espalda.
4 - Acuéstate en el suelo, flexiona la pierna izquierda y con la mano derecha tira hacia el lado derecho, rotando el tronco hacia el lado opuesto de la pierna. Cambiar de lado después de terminar.
5 - Siéntese en el suelo, separe las piernas, abriéndolas tanto como pueda. Comience proyectando su cuerpo hacia adelante con ambas manos, tanto como pueda. Después de terminar, alterna entre la pierna derecha y luego la izquierda.
6 - Para estirar los hombros, muévalos con un movimiento circular, primero hacia adelante y luego hacia atrás. Repite el movimiento de 5 a 10 veces.
7 - Siéntate con las piernas separadas. Lleve el torso hacia adelante, la columna recta y los brazos extendidos, estirando la columna y los músculos aductores (parte interna de los muslos).
8 - Acuéstate boca arriba. Dobla las piernas y cruza una sobre la otra. Sostenga la parte inferior de la pierna, tirando de ambas piernas contra el pecho, estirando los glúteos (músculo del trasero). Cambio de lados.
9 - Gire la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro lado.
10 - Entrelaza los dedos detrás del cuello y baja la cabeza, apoyando la barbilla en el pecho. Estirarás la cervical.
11 - Sostenga un pie contra el trasero, estirando el cuádriceps (parte anterior del muslo). Cambio de lados.
12 - Si tu casa tiene escalera, o cualquier escalón, úsala para estirar la parte trasera de la pierna. Suba un escalón, apoye la mitad de sus pies y fuerce los talones hacia abajo.
13 - Acuéstate boca arriba en el suelo, flexiona las rodillas y los pies en el suelo. Levanta las caderas lentamente hasta que tu cuerpo descanse sobre tus hombros. Inhala y mantén la posición durante 20 segundos. Vuelve al principio lentamente.
* Cada posición de estiramiento debe mantenerse durante unos 20 segundos.
Al inicio de los ejercicios de estiramiento es normal sentir dolor y cierta dificultad para realizar, sobre todo si eres una persona sedentaria, pero no te rindas, algún tiempo después el dolor desaparecerá y estirar el cuerpo se convertirá en una actividad placentera. "Es importante exigir siempre la postura para realizar un estiramiento con calidad y sin comprometer nada", concluye Marcelo Santana.
