4 ejercicios con elástico para hacer sin salir de casa

¿Sabías que es posible hacer ejercicio en casa (de forma sencilla y segura) utilizando solo una banda elástica? A menudo, las personas incluso están dispuestas a hacer ejercicio, pero terminan rindiéndose debido a la rutina o la falta de tiempo para ir al gimnasio. Para ayudar en este sentido, hablamos con la entrenadora personal Leticia Conte, quien sugirió 4 ejercicios con elásticos para hacer en casa y, así, mantener tus músculos y todo tu cuerpo siempre fortalecidos. ¡Revisa!

1. Fila cerrada

Para fortalecer los músculos de los brazos y la espalda, un buen consejo es realizar el ejercicio de brazada cerrada. Para ello, recuerde estirar primero y luego simplemente seguir las instrucciones del personal: "siéntese con la pierna extendida y coloque el elástico en su pie. Sujete el elástico con el brazo extendido y tire con fuerza contra su espalda ", explica Leticia. Al hacer este movimiento una y otra vez, realiza una pequeña serie de entrenamiento con pesas, lo que ayuda a fortalecer los músculos a largo plazo.

2. Sentadillas con mini banda

¿Qué tal hacer un ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos? La sentadilla, para quien no lo sepa, es un ejercicio muy sencillo que ayuda a trabajar la parte posterior del cuerpo y asegura más resistencia a la larga. El entrenador personal da consejos sobre cómo hacer el movimiento correctamente, con la ayuda de una banda elástica: "coloque las piernas separadas al ancho de los hombros y coloque el elástico justo por encima de la rodilla. Póngase en cuclillas y levante con la rodilla y los pies colocados para ", recomienda el profesional.

3. Abducción del hombro con elástico

Trabajar los músculos de los hombros también es importante para crear resistencia y asegurar la fuerza en los brazos. Para ello, el profesional de educación física recomienda ejercitar la abducción del hombro con una goma elástica: "sujetar la goma elástica con ambas manos y extender los brazos a la altura de la línea del hombro. Luego, realizar movimientos de apertura y cierre de la goma", explica. Para dar resultados lo ideal es hacer el ejercicio en alguna serie de repeticiones, ¿vale?

4. Pantorrilla con elástico

Cuando se trata de trabajar los músculos de las piernas, no olvide tomarse el tiempo para ejercitar las pantorrillas. Con la ayuda de una banda elástica, es posible hacer esto de manera muy simple y eficiente. "Siéntate con las piernas extendidas y coloca el elástico en el pie. Luego, realiza movimientos de flexión y extensión de los pies", recomienda Leticia. Este ejercicio consiste básicamente en mover los pies hacia arriba (acercando las puntas de los pies a la espinilla) y hacia abajo (estirando las puntas de los pies). Con este simple movimiento es posible fortalecer las pantorrillas y, en consecuencia, las piernas en general. Interesante, ¿verdad?

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios elásticos?

Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio a diario, las alternativas con elásticos siempre son bienvenidas. Según el entrenador personal, esta es precisamente una de las mayores ventajas de apostar por los ejercicios elásticos. "Los ejercicios de resistencia con gomas garantizan una serie de beneficios: son de bajo costo, permiten una variedad de ejercicios para diferentes grupos musculares, tienen mayor adaptabilidad a cualquier espacio físico, se pueden utilizar para trabajo individual o grupal, facilitan la planificación y La ejecución del programa de entrenamiento, permite poner diferentes tracciones y además brindar mucha seguridad a quienes lo están haciendo ”, concluye Leticia.

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