Con el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, no siempre encontramos tiempo para relajarnos, y mucho menos para practicar actividades físicas. Ya sea por cansancio, motivación o incluso por falta de dinero, muchas personas dejan de lado la salud y no consideran los problemas que rodean los malos hábitos. Pero, para aquellos que todavía buscan mejorar su calidad de vida, un ejercicio que les trae grandes recuerdos de la infancia puede sacarlos de un estilo de vida sedentario y optimizar su sistema circulatorio: ¡saltar la comba!
Saltar la cuerda es una de las actividades que más calorías quema. Es posible quemar hasta 600 calorías en 30 minutos. La actividad fortalece la musculatura superior e inferior, trabaja piernas y glúteos y, sobre todo, ayuda a combatir la celulitis y la osteoporosis.
Todo esto se debe al esfuerzo corporal que requiere el juego de niños. Desarrolla la agilidad y la coordinación motora del practicante, combate el estrés y trabaja el equilibrio, el ritmo, los impulsos y la fuerza muscular. El preparador físico Rodrigo Fernandes preparó un entrenamiento específico para adultos. Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, no se exceda al principio para evitar el dolor y la incomodidad.
Después de calentar, haz la serie:
1- Salta con ambos pies al mismo tiempo y haz 60 repeticiones;
2- Salta alternando piernas y levantando las rodillas y haz 60 repeticiones;
3- Salta con una pierna a la vez y haz 30 repeticiones con cada pierna;
4- Salta hacia adelante simulando el movimiento de la carrera y haz 60 repeticiones;
5- Salta abriendo y cerrando las piernas y haz 60 repeticiones;
NOTA: Para los principiantes, se recomienda que hagas treinta minutos de ejercicio, alternando los movimientos hasta completar el tiempo. Intente comenzar con 2 minutos de cada ejercicio, descansando 1 minuto. Y recuerda: Siempre es importante, y necesario, consultar a un médico (o un profesor de educación física) antes de iniciar cualquier actividad deportiva. Se someterán a evaluaciones físicas para orientar el grado de desgaste que pueda experimentar, sin mayores problemas ni consecuencias.
