Proyecto alimentación saludable: aprende a comer mejor sin ser radical con la dieta

Mucho más que un estilo de vida o una forma de adelgazar, comer bien es indispensable para una vida sana. Después de todo, seguir una dieta rica en nutrientes, con alimentos variados y menos procesados ​​del supermercado es la mejor manera de obtener todo lo que el cuerpo necesita para mantenerse fuerte y tener toda la energía que necesita, además de hacer el bien para la piel y el cabello. e incluso a la mente.

Para aquellos que están empezando a pensar en estos temas recién ahora y quieren adquirir mejores hábitos alimenticios, el consejo es cambiar la dieta poco a poco para no sufrir un cambio tan radical - y así, se hace más fácil cumplir con este objetivo. ¿No tiene idea de qué hacer para iniciar su "proyecto de alimentación saludable"? ¡Mira los consejos!

Realice cambios graduales en su dieta en lugar de intentar cambiarla de una vez

Por mucho que coma mal y necesite hacer una revisión completa de su dieta, cortarlo todo de una vez puede no ser la solución ideal. Sin mencionar que aumentan las posibilidades de recaer en los días en los que se pierde algo "prohibido".

La mejor solución para no sufrir tanto al principio es ir cambiando de hábitos poco a poco. Comience, por ejemplo, disminuyendo la cantidad de dulces que come cada semana y concéntrese tanto como pueda en esta reducción hasta que se complete correctamente. Luego, haz lo mismo con los alimentos fritos y todos los demás platos que sean villanos en tu dieta. También merece la pena salir los fines de semana para hacer una pausa y comer lo que más echas de menos, pero siempre con moderación. A menos que, por supuesto, su médico le diga que debe cortar todo de una vez, porque en este caso su vida puede estar en riesgo.

Cree metas y establezca fechas límite para organizar el cambio de alimentos

Para que sea más fácil cambiar sus hábitos alimenticios, también es importante establecer fechas límite y metas para que se organice. Cuando empiece a cortar un determinado alimento, piense cuánto podrá comer durante el día y cuánto tiempo mantendrá ese número antes de reducirlo aún más.

Haz lo mismo con los ingredientes que vas a empezar a añadir a tu plato: crea una especie de horario pensando en todo lo que necesitas añadir durante las comidas. De esta manera, te "obligarás" a consumir incluso lo que no te gusta y gradualmente reemplazarás lo que tomaste de lo malo con opciones más nutritivas antes de adquirir el hábito de comer de manera saludable.

Comience a alimentar cada tres horas.

Una buena forma de estar satisfecho y no terminar comiendo en exceso en ninguna comida es intentar comer cada tres horas. Este hábito marca la diferencia porque ayuda a mantener constantes los niveles de glucosa y aumenta la sensación de saciedad, lo que significa que las porciones de comida a lo largo del día están siempre en la medida correcta y no caes en la tentación de seguir pellizcando algo. mierda.

Agregue muchas verduras a sus comidas

Cuando se trata de diseñar su nueva dieta, no es suficiente simplemente eliminar lo que no es saludable sin agregar alimentos que tengan nutrientes importantes, como verduras, frutas y verduras. Además de la ventaja de no estar industrializados, siguen siendo buenos para el organismo debido a la función antioxidante, que previene enfermedades como el cáncer.

Se recomienda consumir seis porciones por día: tres de frutas y tres de verduras. Pero, si no estabas acostumbrado a comer este tipo de alimentos, puedes seguir el consejo de empezar poco a poco, intentando siempre variar el menú para aprovechar al máximo las propiedades posibles.

Prepare versiones más saludables de alimentos calóricos

Otro consejo para facilitar un cambio en los hábitos alimenticios es buscar versiones más saludables de alimentos calóricos, como dulces en general y alimentos salados ricos en grasas malas. Para hacer esto, el consejo es reemplazar algunos ingredientes para que puedas comer lo que te gusta más a la ligera. Al hacer pasteles, el trigo integral es un excelente sustituto de la harina, por ejemplo, mientras que la leche desnatada y el azúcar morena pueden reemplazar al azúcar refinada en algunos platos. Otro buen truco es optar siempre por el horno a la hora de preparar algo que se suele freír.

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