¡Aceptamos el desafío de hacer meditación guiada durante 10 días! Descubre como te fue

Producto recomendado

Té de hierbas y menta Taeq 15g

Té de hierbas y menta Taeq 15g

Botón de entrega de Pão de Açúcar

¿Alguna vez has querido hacer meditación y no sabes por dónde empezar? ¡La meditación guiada puede ser una buena opción! Después de todo, puedes practicarlo en casa, escuchando solo la voz de la persona que te está guiando (se explica por sí mismo, ¿no?) Hacia el estado de concentración profunda. Para saber si esta técnica realmente funciona, el equipo de Conquiste Sua Vida decidió probar diferentes tipos de meditación guiada. Durante 10 días, nos tomamos unos minutos del día para intentar entrar en un estado meditativo y descubrir si realmente puede influir en nuestra vida de manera positiva. ¡Descubra cómo fue ese desafío!

Ana Carolina Porto, 26 años

Día 1

Elegí usar la aplicación "Medite.me", que fue genial, porque comienza a mostrar un video enseñando a meditar, para encontrar un lugar tranquilo que brinde tranquilidad. También sugirió colocar una almohada en el suelo e intentar sentarse en la posición del loto. Luego, el narrador me guió y me enseñó a mantener la concentración y alejar mis pensamientos - "agradéceme y déjame ir", dijo - pero la verdad es que ni siquiera tuve este problema porque estaba muy concentrado en lo que decía. También escuché el silencio de mi casa y alrededores, hasta que pude sentir los latidos de mi corazón. Me pareció asombroso cómo con algunos métodos simples pude concentrarme tanto y concentrarme en mí mismo. De todos modos, no sé si esto tendrá algún efecto práctico en mi vida diaria. Vamos a ver.

Dia 2

Fui a meditar muy tarde, justo antes de la cena para irme a dormir. Estaba cansado, pero no tuve problemas para concentrarme. Lo interesante es que la idea era aprender a ahuyentar los pensamientos, y de momento hay uno que me ha llamado más la atención que los demás. Creo que logré dejarlo de lado y concentrarme más en mi propio cuerpo, mi respiración y mi punto de equilibrio. Pero, de nuevo, no sé si cambió algo en mi día.

Día 3

Sentí mi cuerpo más relajado. Estoy aprendiendo a no apegarme demasiado a los pensamientos que ocupan demasiado mi cabeza y siento que de alguna manera ha tenido un efecto. También noto que mi frecuencia cardíaca cambia y siento que cambia ligeramente por un tiempo. Creo que esto se debe a la respiración más intensa.

Día 4

Pasé la tarde en un cumpleaños y decidí meditar tan pronto como llegué a casa. Sentí una sensación de relajación y una mayor vibración en mi cuerpo. No era solo el latido del corazón, sino también el peso del cuerpo en su conjunto. No creo que tengamos el hábito de intentar conectarnos con nosotros mismos, así que tal vez por eso se siente diferente.

Dia 5

Empecé muy bien. Siempre que medito, siento un poco de dolor de espalda, pero la meditación de hoy me hizo prestar atención a este problema, lo que permitió que no me molestara. El problema es que, durante la meditación, me distraí bastante y no pude mantenerme tan concentrado. ¿Fue dormir? Un día intentaré meditar por la mañana, en lugar de antes de irme a dormir.

Sexto

Pude concentrarme mejor y tuve una sensación que es difícil de describir. La idea de vaciar mi mente es bastante interesante, y esta vez me dejó un poco insensible. Mañana finalizarán las 7 meditaciones del módulo básico. Veremos cómo va más tarde.

Día 7

Aunque me distraje un poco, logré despejar mi mente una vez más, lo que me dio una paz profunda. Esta vez también apagué una de las luces, dejando solo la lámpara encendida, lo que dio un mejor clima para la meditación. Terminé el ciclo de meditación inicial, que dura 7 días, y debo comenzar el avanzado para los siguientes 3. Una cosa es cierta: dormí bien y profundamente, como lo he estado desde que comencé a meditar.

Día 8

Fue el peor día hasta ahora. Después de meditaciones regulares, solo encontré meditaciones muy grandes y terminé optando por una meditación de reflexión, que era más pequeña. Eso se podía hacer acostado y decidí intentarlo. El problema es que, además de que mi vecino tiene un televisor alto y hace ruido, no disfruté tanto la huella de este tipo de meditación. La guía hizo varias preguntas que no me hablaron mucho. Mañana probaré antes y con uno diferente.

Día 9

Hice un nuevo ciclo de meditación y creo que fue el mejor hasta ahora. De hecho, decidí hacerlo por la mañana, para evitar el problema del ruido por la noche. De esa forma puedo pasar más tiempo, porque no estoy cansado. El "problema" es que habla del año anterior, y es junio, pero intenté pensar en los últimos 12 meses. Se mencionaron y experimentaron temas como el amor, la gratitud y la paz. Es interesante pensar que podríamos estar mucho más agradecidos por la gente, ¿no? Pasé más tiempo en un estado meditativo y no me concentré mucho. También creo que me ayudó a pensar en los problemas que me han acosado. El mayor problema es que, como era grande (19 minutos), tuve un calambre en el pie. ¡Nadie te dice esto antes de hacer meditación!

Décimo día

Me desperté incluso más temprano para meditar sin llegar tarde al trabajo, como ayer. Hice una meditación sobre los colores y me pareció que esto era lo que debería haber hecho después de seguir los conceptos básicos. Duró 19 minutos y fue incluso interesante. Cuando terminé no volví a encender la tele (normalmente me gusta ver el periódico por la mañana), preferí estar en silencio, como siempre hago cuando termino alguna meditación. Pero media hora después ya estaba iniciando un podcast mientras lavaba los platos, sin sentir tanta concentración. Creo que la meditación realmente me funciona mejor por la noche.

Conclusión

Creo que fue una experiencia realmente genial, principalmente porque me di cuenta de que puedo meditar y vaciar mi mente. También creo que me hizo reflexionar sobre algunas cosas importantes de mi vida, y por eso creo que valió la pena el esfuerzo.

Al mismo tiempo, creo que lo ideal para mí es meditar de noche o tal vez cuando tengo un problema que me está molestando. Todavía no sé si voy a seguir, pero prefiero buscar algo más corto, quizás 5 minutos, porque creo que tendré más paciencia para hacerlo.

Carolina Damasceno, 22 años

Día 1

Empecé a meditar con la aplicación "5 minutos", que es muy recomendable en Internet. Lo puse en la primera opción de la aplicación, en la que solo sonaba una canción tranquilizadora para que cierras los ojos y te relajes por tu cuenta. Tenía la impresión de que solo con alguien hablando (haciendo una meditación guiada) podría realmente relajarme, pero resultó que pude calmarme solo con la ayuda de la música. Una muy buena táctica que utilicé fue imaginar un punto de luz justo en medio de la frente ... Y que todo (y todos) a mi alrededor también eran puntos de luz. Aprendí esto una vez, cuando visité un centro de meditación aquí en Río de Janeiro. En mi caso, ¡esta técnica es súper segura!

Dia 2

El segundo día también elegí meditar por la noche, después de escribir un poco más mi monografía. Estaba muy cansado y estresado, así que pensé que era el momento perfecto para meditar. En esta ocasión, opté por la segunda opción de la aplicación, que era un audio guiado por una mujer que hablaba en español, con una voz muy tranquila. Nos dijo que imagináramos una esfera transparente muy grande, que abriéramos la esfera y metiéramos todos los problemas, aflicciones, dolores y pensamientos dentro de ella y luego la cerráramos. Me dejé guiar por las palabras pero, al final, vi que ya me había distraído un poco ... Creo que principalmente por el cansancio tuve dificultad para concentrarme en las palabras en español. Disfruté del audio el primer día, con la música tranquila.

Día 3

Decidí dejar de escuchar la aplicación y comencé a escuchar una meditación guiada en YouTube (en el canal "Yoga para ti"). De inmediato ya sentí una gran mejoría, porque usan mucho la técnica del mindfulness (para prestar atención en el momento presente). Antes de irme a dormir, puse el audio de 5 minutos y seguí todo lo que decía el guía. Respiré hondo, me concentré en el momento presente y fue como si realmente me estuviera desconectando del resto del mundo. Me puse mucho más ligero y me quedé dormido inmediatamente después.

Día 4

Realmente disfruto haciendo esta meditación guiada; me ha ayudado a estar más tranquilo y a controlar más ansiedad durante este período en el que estoy haciendo mi monografía. El cuarto día opté por el mismo video del día anterior, que hablaba más sobre enfocarse en la respiración, los sonidos y el momento presente. Ha sido genial hacer meditación por la noche, porque después ya duermo recto y me relajo, sin pensar en mil cosas.

Dia 5

Estaba teniendo dificultades para dormir y la meditación me ayudó a llamar al sueño y a calmarme. Creo que ahora siempre recurriré a este método ... Realizar una meditación guiada para superar el insomnio y calmarme esos días en los que tengo un plazo. Escuché la misma meditación guiada de los días anteriores, ¡porque había sido súper segura!

Sexto

Hice una meditación de 10 minutos y me ayudó mucho a tranquilizarme. Tenía un plazo importante para entregar mi monografía el viernes (hace 3 días). Estaba muy estresado y, antes de irme a dormir, opté por escuchar el video de 10 minutos. Al igual que el otro, este video te enseña a respirar tranquila y profundamente, a quedarte más en el momento (notar sonidos lejanos y cercanos por ejemplo) y también tiene algunos momentos de silencio (solo con música) para que te concentres solo en la respiración. . Al final, me di cuenta de que estaba tan relajado que estaba prácticamente dormido.

Día 7

Ese día dormí en la casa de mi novio e hice la meditación con él. Nos sentamos en la cama con la columna muy recta, suavizamos la iluminación y pusimos la meditación guiada en YouTube. Fueron 5 minutos de calma y respiración y sentí un gran peso salir de mis hombros. Lo que más me gusta es concentrarme solo en mi respiración ... Parece que el mundo entero desaparece. Aunque mi novio estaba a mi lado, me sentí como si estuviera sola. También le gustaba mucho la meditación, se relajó más y luego, a pesar de haber dormido un poco, fuimos a ver la serie de buena manera.

Día 8

Una de las cosas más hermosas de la meditación es que te conoces y te amas más a ti mismo. El día 8 escuché el mismo video de 10 minutos y, al final, me sentí mucho más en paz. La mejor parte es que los audios me han calmado y llamado a dormir, incluso en los días en que estoy más saqueado por la TCC. Siento una gran mejoría durante la noche, no he tenido una pesadilla, no tardo mucho en dormir y no me despierto durante la noche.

Día 9

Decidí escuchar un video que era un poco más largo en el canal (unos 15 minutos) y era súper preciso. Me acosté en la cama con la columna recta (sin almohada), apagué la luz, cerré los ojos y me concentré en el audio del video. Como los demás, éste también habla de centrarse en el momento presente. Pude relajar los músculos de mi cuerpo: piernas, espalda, brazos e incluso la expresión de mi rostro. Me dio bastante sueño y ya me dormí enseguida.

Décimo día

El último día elegí volver a escuchar el audio de 10 minutos y fue una gran experiencia. Quería dormir temprano para despertarme descansado mañana, que es sábado, y escribir más de la monografía. Me concentré mucho en respirar, en lo relajado que estaba mi cuerpo y traté de abstraerme de todo lo demás. Lo bueno de la meditación es que me hace olvidar por completo los problemas, incluso por unos minutos. En esta fase que estoy viviendo, he estado pensando constantemente en mi CBT, es una preocupación que parece perseguirme todo el día. Pero cuando estoy meditando, de alguna manera, puedo olvidar y concentrarme solo en mi bienestar en ese momento.

Conclusión

Me adapté muy bien a esta rutina de meditación (más aún porque son solo unos minutos al día) y solo me di cuenta de puntos positivos en esta experiencia. Ya me sentía mucho más liviano, productivo (haciendo un poco de mi monografía todos los días) y mucho más relajado a la hora de dormir. En la prisa del día a día terminamos olvidándonos de tomarnos un tiempo para practicar el cuidado personal. Solo que esta es una de las cosas más importantes y marca una gran diferencia en nuestra salud emocional.

Recomendado

10 alimentos ricos en hierro que no puede faltar en su dieta
¿Para qué sirve la hoja de laurel? Descubre sus beneficios y como consumirlo
¿Para qué sirve la planta de ora-pro-nobis? 5 beneficios de esta verdura