Correr en la playa: ¿Cuándo empezar a hacer ejercicio?

El escenario es perfecto: de un lado la inmensidad del mar, del otro la franja de arena, mientras que, en el medio, el viento, la brisa, el aire fresco y limpio, ¡y quizás incluso una relajante inmersión final! Parece que correr en la playa es la práctica ideal para quienes quieren iniciar una actividad física en busca de relajación, bienestar y calidad de vida. De hecho lo es, ¡pero mantén la calma! Antes de correr, debe tener algunos cuidados esenciales para evitar comprometer su salud.

Especialmente para las personas sedentarias, el ingreso a las prácticas deportivas debe realizarse de forma cautelosa, paulatina y, preferiblemente, acompañada de un profesional de educación física. Debido a la falta de hábitos deportivos, el cuerpo, hasta entonces inactivo, tiende a tener más dificultades para aceptar intensidades de ejercicios y sobrecargas físicas, que pueden, con el tiempo, provocar lesiones y varios otros problemas funcionales. El fisioterapeuta André Flávio Sá destaca la importancia de un "chequeo" general antes de iniciar cualquier actividad.

"Correr es una de las mejores actividades físicas que existen, sin embargo, es necesario tener precaución. El momento de comenzar es solo después de una buena evaluación médica. Muchas personas comienzan a hacer ejercicio sin los cuidados adecuados y esto causa varios problemas. La gente necesita saber y Respeto sus límites. Recibo muchos pacientes con lesiones de tendones, ligamentos, estiramientos, contracturas y esguinces, por esta falta de precaución ”, reveló el fisioterapeuta.

Para quienes ya pueden disfrutar de los numerosos beneficios de este deporte, es importante no olvidar que correr en terrenos arenosos es bastante diferente a sudar en una cinta de correr o en el pavimento del malecón. La arena más firme, más cercana al mar, se considera un buen suelo, por su blandura, sin embargo, hay que tener cuidado con la pendiente, que puede afectar diferentes fuerzas, con riesgo de sobrecargar las articulaciones de rodilla y tobillo.

“Debido a la irregularidad de la arena, existe una estimulación de los propioceptores (mecanismos sensoriales que existen en nuestros músculos que responden a signos de contracción aguda o estiramiento) que ayudan a prevenir lesiones. Es un terreno con menor impacto en las articulaciones, por lo que es un genial forma de incrementar el volumen semanal de entrenamiento y salvar articulaciones y huesos (ver "cannellitas"). Por otro lado, hay una gran demanda muscular, porque se hace mucha fuerza en el momento de propulsión, o para sacar el pie de la arena " , declaró el preparador físico, Manuel Lago.

¿Arena blanda o dura?

Según Manuel, la arena que es más dura y por lo tanto menos irregular que la arena blanda puede ser menos peligrosa para los pies. Pero también cita estabilizadores de tobillo, que dificultan mucho el movimiento involuntario de girar el pie hacia adentro y hacia afuera.

"Correr sobre arena dura es muy similar a correr sobre asfalto, pero existe el agravante de que la mayoría de los lugares donde hay arena dura son muy empinados, lo que daña la columna vertebral del atleta. En arena blanda, sin embargo, hay menos impactación articular y mayor desequilibrio. Esta inestabilidad del terreno, para los que no son lo suficientemente fuertes (ausencia de entrenamiento en pesas), puede desencadenar problemas crónicos como lumbalgia ”, dijo.

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