Horario de verano: 5 actividades al aire libre para disfrutar del sol de la tarde

Quien ama el verano sabe la diferencia que hace una hora extra de sol, ¿no es así? Ver una tarde con el día más brillante parece darnos un impulso extra para salir de casa y disfrutar del tiempo con actividades al aire libre. Ya sean deportes, ejercicio, picnics familiares, simples paseos junto al mar o en parques para contemplar la naturaleza, el período es ideal para quienes buscan bienestar y calidad de vida.

Además de tener más tiempo para disfrutar del día, una hora extra de sol aporta increíbles beneficios a nuestra salud, como por ejemplo, aumentar los niveles de vitamina D en el organismo. Este nutriente es importante para mejorar la absorción de calcio y fósforo en el organismo y, así, ayudar al funcionamiento del sistema nervioso central, además de fortalecer nuestros huesos, dientes y músculos.

5 actividades al aire libre para tomar el sol del verano

1 - Practica actividades físicas: ¿ Conoces esa plaza o parque cerca de tu casa? Puede ser una buena opción para ejercitar tu cuerpo. Ya sea corriendo, montando en bicicleta, caminando o practicando cualquier deporte, en pareja o solo, el sol puede ser un estímulo extra para disfrutar del horario de verano. Generalmente, cuando vemos que todavía está claro, estamos más dispuestos a ponernos al día con las actividades. Además, la práctica solo traerá beneficios para la salud.

2 - Haga un picnic familiar: Un buen picnic puede ser una gran oportunidad para fortalecer los lazos familiares. Simplemente arma un menú muy sabroso, con alimentos frescos y naturales, como jugos y frutas, así como panes integrales, galletas y yogures, junta todo en una hermosa toalla y ponte al día con la distracción.

3 - Ve a la playa o al club: ¿Quién dijo que no puedes conseguir un poco de color al final de la tarde? De hecho, el sol a partir de las 4 de la tarde es la mejor forma de aumentar los niveles de vitamina D en el organismo y ayudar a conseguir esa pequeña marca que tanto se desea en verano. Incluso si el sol no es fuerte, recuerde ponerse protector solar para evitar dañar su piel.

4 - Aprovecha para relajarte: Practica yoga, medita, da un paseo por el paseo marítimo, en las plazas o simplemente siéntate a disfrutar del paisaje. La mente necesita dejar de pensar y concentrarse, al menos por un momento, por lo que ir a un lugar tranquilo ayudará a mejorar tu memoria, concentración e incluso a disminuir tus niveles de estrés y ansiedad.

5 - Lleva a tu mascota a pasear: " Mascotas " también pueden aprovechar los cambios en el horario de verano, así que separa las últimas horas de sol con tu mascota. ¡Te divertirás y aún más!

Mantén tu cuerpo hidratado y lleva una dieta ligera y saludable para disfrutar del verano

Según el Ministerio de Salud, es importante preparar el cuerpo para el horario de verano unos días antes, ya que nuestro reloj biológico tiende a sentir algunos efectos de este cambio. Según la nutricionista Carine Rodrigues, en general, en esta época del año los días son más cálidos, hay mayor exposición al sol, por lo que necesitamos una hidratación constante.

“Sudamos más, aumentando la pérdida de agua y electrolitos, como sodio, potasio, magnesio y cloro. Para evitar la deshidratación, es importante mantenerse hidratado durante todo el día, bebiendo agua, tés, agua de coco, zumos naturales de frutas y / o verduras ”, explica el profesional.

En cuanto a la alimentación, no renuncies a las frutas, que también son buenos bocadillos a media tarde, evitando así la hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en sangre) y, por la noche, come ligero, con verduras para asegurarte. buena digestión y un sueño reparador.

También es importante evitar el exceso de alimentos grasos y azucarados ”, añade y finaliza la nutricionista.

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