¿Quién no sueña con tener la salud de un deportista, desperdiciar fuerza y energía a diario y, además, mostrar un cuerpo esbelto, con una pierna curada y esos abdominales perfectos? Todos nosotros, ¿no? ¡La buena noticia es que para lograr estos objetivos físicos no necesariamente tenemos que ser un gran campeón olímpico! Siguiendo buenos hábitos en la rutina, es posible lograr esta calidad de vida incluso con las obligaciones y corriendo del día a día.
Según la nutricionista deportiva, Luiza Soares, más importante que dedicarse exclusivamente al deporte, como hacen los deportistas profesionales, la conciencia de mantener un nivel de vida sano, equilibrado, y acorde a nuestras individualidades y necesidades, siempre respetando los límites del cuerpo, es fundamental dejar el organismo fuerte, regulado y en pleno funcionamiento. A continuación, nos separó una pequeña lista con 6 consejos para iniciar un estilo de vida deportivo. ¡Revisa!
¡6 consejos para tener salud de deportista!
1 - Alimentación saludable: Para Luiza Soares, es necesario consumir cantidades adecuadas de macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas: “La proteína es un nutriente responsable de la estructura del organismo, constituyendo órganos, tejidos y músculos. Además de formar enzimas Los carbohidratos son una fuente rápida de energía para el cuerpo y, a menudo, se necesitan para reponer o proporcionar energía rápidamente al comienzo o durante la actividad física, mientras que la grasa también es una fuente de energía para el cuerpo, además de Forman hormonas, membranas celulares y ayudan en la absorción de vitaminas liposolubles ”, analiza la nutricionista.
2 - Descanso: Si bien la rutina diaria es agotadora y extremadamente ajetreada, las buenas noches de sueño, en cuanto a calidad y cantidad, se vuelven imprescindibles para mantener una buena salud y tener disposición: "La cantidad de sueño son las horas que dormimos (lo recomendado es de 8 horas), y la calidad está relacionada con la continuidad y profundidad del sueño. Para ello, es importante dormir en un ambiente oscuro y tranquilo, evitar mirar el celular y la televisión justo antes de irse a dormir, dormir en un lugar cómodo y, para algunos, Evite los alimentos de digestión lenta y el consumo de alcohol por la noche ”, advierte Luiza.
3- Práctica de actividad física: No se puede lograr la salud de un deportista sin practicar deporte, ¿verdad? Sea regular en la práctica para adquirir los beneficios necesarios para su calidad de vida: "De nada sirve dedicar solo unos días a la semana a la práctica. El ejercicio físico debe ser parte de la rutina, el tipo de actividad puede variar y, algunos días puede ser menos intensa, y esta actividad puede ser una caminata, bicicleta, senderismo o caminar al aire libre. Siempre debemos consultar a un educador físico y médico para saber qué actividad e intensidad es la más adecuada ”, enfatiza el especialista.
4 - Exposición al sol: Para el nutricionista, disfrutar del sol también es muy importante. Esta exposición debe realizarse en los horarios indicados (antes de las 10 de la mañana y después de las 4 de la tarde), para aumentar la absorción de vitamina D en el organismo. "La vitamina D, que a pesar de tener este nombre, en realidad es una hormona, está presente en algunos alimentos, pero la forma más eficaz de sintetizarla es a través de la exposición al sol. Solo 15 a 20 minutos de exposición al día, principalmente en huesos largos, como brazos y piernas, sin protector solar (este debe usarse en el rostro y aplicarse si el tiempo de exposición es prolongado) ”, informa el profesional.
5 - Ingesta de agua: Aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, es decir, necesitamos la ingesta correcta, ya que actúa en prácticamente todos los procesos del organismo. “Eliminación de toxinas, reducción de hinchazón, prevención de calambres, correcto funcionamiento del sistema digestivo y cardiovascular, mejora el aspecto de la piel, uñas y cabello, mejora el rendimiento durante el ejercicio físico”, explica la nutricionista, reiterando:
"No se debe esperar tener sed para beber agua. Un buen consejo es llevar siempre un biberón y estipular cuántas veces lo llenará durante el día para que al final del día haya ingerido entre 2 y 3 litros de agua. La botella debe ser preferiblemente de vidrio, acero inoxidable o plástico sin BPA. Las botellas de plástico desechables no deben ser reutilizadas ni expuestas al sol ”, agrega la nutricionista.
6 - Reducción de los niveles de estrés a diario: El estrés aumenta las hormonas que deterioran nuestra disposición, inmunidad, sueño, rendimiento deportivo y salud en general. “Se aconseja que tengamos momentos de ocio, momentos para hacer las cosas que nos gustan con la gente que queremos alrededor y momentos a solas para reflexionar”, enfatiza Luiza Soares.
* Luiza Soares (CRN 17100444) nutricionista egresada de la UFRJ y estudiante de posgrado en nutrición deportiva y funcional. La profesional pone a disposición su página en Instagram para información y contacto: @nutricionistaluizasoares
