Recetas saludables para adelgazar: 8 platos fáciles y nutritivos para adelgazar

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El sueño de "adelgazar comiendo bien" es más real de lo que parece. Hace mucho tiempo que para perder unos kilos era necesario cerrar la boca, hacer dietas o regímenes estrictos y renunciar a los platos que más nos gustan. Ahora, desde el desayuno hasta la última comida del día, es posible elaborar un menú funcional para la semana, con recetas saludables, nutritivas, prácticas de hacer y que te hacen la boca agua con solo mirar.

Lo más importante para quienes buscan adelgazar de forma natural y equilibrada es poder conciliar las voluntades con las necesidades, es decir, es necesario controlar los atracones, los hábitos viciosos y evitar aquellos ingredientes que no son buenos para el cuerpo, adaptando recetas, con Platos elegantes y armoniosos que garantizan saciedad y bienestar.

Las fibras dietéticas son esenciales para prevenir el hambre excesiva

La primera acción para crear recetas saludables para adelgazar es invertir en alimentos naturales y fuentes de nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Entre estas sustancias, las fibras dietéticas son esenciales en los procesos de digestión, en el control del hambre excesiva, asegurando la saciedad por mucho más tiempo. Con eso, poco a poco, nuestra necesidad de "pellizcar" algunas cosas todo el tiempo disminuye, dejando al cuerpo en condiciones de iniciar un plan de alimentación más saludable y equilibrado.

Entre las principales fuentes de fibra dietética, podemos destacar, por ejemplo, productos en sus versiones integrales, como arroz, pasta, cereales, semillas y frutas. Vea, a continuación, una lista con 8 sugerencias de recetas saludables para bajar de peso que puede preparar en los momentos más diversos del día.

Desayuno, merienda, almuerzo y cena: ¿que comer para adelgazar?

01 - Wafle de colores con harina de quinua: ¿Qué tal empezar el día con un desayuno especial? Este gofre, además de muy atractivo, es sumamente saludable y bajo en calorías. Elaborado con harina de quinua, también es una rica fuente de fibra.

02 - Pasta con verduras ecológicas y cebo de carne: Muy sencillo y rápido de hacer, este plato es perfecto para quienes buscan optimizar el tiempo en la cocina y preparar una comida sabrosa y nutritiva para el almuerzo. Elaborada con fusilli integral, la receta es un encuentro de sabores y nutrientes ideal para dietas de adelgazamiento.

03 - Arroz integral con filet mignon y calabaza: Al mantener la cáscara entera, el arroz integral tiene más fibras que el arroz blanco tradicional. Por eso siempre es la mejor opción para dietas de adelgazamiento. El filet mignon de solomillo, por otro lado, es uno de los cortes de ternera más sabrosos, tiernos y saludables entre las carnes rojas.

04 - Quiche con pechuga de pavo y cabaña: Ya sea para comidas principales, almuerzo o cena, o bocadillos intermedios, el quiche es una receta muy funcional en la vida cotidiana. La combinación de pechuga de pavo y requesón es sinónimo de pocas calorías en el plato.

05 - Mini pizza de galletas de arroz: ¿A quién no le encanta la buena pizza? Esta versión funcional es ideal para quienes están iniciando la dieta y buscan grandes alternativas para mantener su comida sabrosa y nutritiva. La galleta de arroz es una rica fuente de fibra, con muy pocas calorías.

06 - Tilapia en costra de semillas con espagueti y calabacín: Esta es nuestra sugerencia para una cena sofisticada, pero sencilla de hacer. La tilapia es un pescado muy saludable, nutritivo y bajo en calorías. "Freír bien", elaborado con costra de semillas, también garantiza una preparación menos grasosa. La pasta vegetal, elaborada con calabacín, es una opción increíble para garantizar vitaminas y minerales al plato.

07 - Sopa de zanahoria orgánica fría: Si estás en la dieta de la sopa, ciertamente necesitas agregar esta deliciosa receta a tu menú. La zanahoria es un ingrediente poderoso para el organismo, posee gran cantidad de vitaminas, además de tener importantes agentes antioxidantes, que defienden al organismo de enfermedades.

08 - Bizcocho de ricotta con harina de coco y mermelada de guayaba cero: ¡ Como "gran final", postre! Este bizcocho es un verdadero encuentro de sabores y nutrientes saludables para el buen funcionamiento del organismo. Elaborado sin azúcar ni gluten, puede ser consumido normalmente por personas con diabetes y enfermedad celíaca.

Y para beber, ¿algún consejo de zumos para adelgazar?

¡Por supuesto lo hacemos! Los jugos naturales, detox, elaborados con la base entera de las pulpas de frutas, verduras, granos y semillas, están indicados para cualquier momento del día o de la noche. Sin embargo, lo recomendado es tomarlos después de las comidas, unos 15 minutos después de las comidas, para ayudar a una buena digestión.

Los jugos detox, ya sean verdes, amarillos y rojos, tienen la capacidad de limpiar el organismo y mejorar las reacciones metabólicas, eliminando la grasa localizada y promoviendo una pérdida de peso saludable. Vea 4 sugerencias para jugos nutritivos:

- Jugo nutritivo

- Zumo de tomate ecológico, limón, naranja y hierbas

- Zumo detox de piña, naranja y menta

- Zumo de frutos rojos con limón y agua de coco

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