Es muy común preocuparnos por nuestra alimentación cuando hacemos ejercicio, estamos enfermos o queremos seguir una dieta especial. Sin embargo, para los estudiantes, concurseiros y afines, la comida puede ayudar mucho en la rutina de estudio. Una buena dieta puede mejorar la concentración, ayudar con la memoria, controlar la ansiedad, mejorar su estado de ánimo y hacer que cualquiera esté mucho más relajado y preparado para enfrentar los libros. ¿Vamos a potenciar el cerebro?
Para mejorar la concentración y la memoria, consuma pescado y semillas oleaginosas.
El gran secreto aquí es el omega 3, un complejo de ácidos grasos responsables del desarrollo cognitivo, la salud del cerebro, la concentración y la memoria. Mejora el funcionamiento de las neuronas, incluso previniendo enfermedades del sistema nervioso, como el Alzheimer. Para concentrarse y recordar todo en el momento de las pruebas, se puede abusar del pescado y las oleaginosas -como nueces, castañas, avellanas y almendras-, además de aguacate, avena y huevos.
Invierta en alimentos que bloqueen la ansiedad antes de las pruebas
La ansiedad puede ser un obstáculo a la hora de estudiar o realizar exámenes, y puede obstaculizar y desperdiciar todo tu esfuerzo. Para que esto no suceda, puedes invertir en alimentos que bloqueen la ansiedad, como la leche, por ejemplo, que tiene un efecto calmante y previene el insomnio, asegurando una buena noche de sueño antes de esa difícil prueba. Las proteínas también tienen un buen efecto sobre la ansiedad, ya que activan la dopamina, la hormona responsable del bienestar. Los encontrarás en carnes magras, frijoles, lentejas, yogures y verduras oscuras como las espinacas. La vitamina C también es responsable de mejorar el estado de ánimo, ¡así que puedes cuidar ese jugo de naranja!
El hierro oxigena el cerebro
El hierro es esencial para una rutina de estudio, porque oxigena el cerebro y aumenta la disposición del cuerpo. Disfrute de sus beneficios que incluyen frijoles, brócoli, repollo, berros, guisantes y garbanzos en su dieta.
La cafeína es un poderoso estimulante
No es nuevo que la cafeína sea conocida por su poder y energía estimulantes. Para los que estudian, es un aliado imprescindible, porque les dará ese empujón para un maratón - muchas veces - agotador entre libros o una prueba larga. El café no puede faltar en la lista, pero si no eres un gran fanático de la bebida, tienes la opción del chocolate (preferiblemente amargo y amargo, que tienen una mayor concentración de cacao). El mate, el té negro y el verde también son excelentes fuentes de cafeína.
Los carbohidratos simples son importantes para la disposición
Otro ingrediente importante para su eliminación es el carbohidrato simple, responsable de convertirlo en azúcar y proporcionar energía al organismo. Puede ingresar a su dieta en forma de panes, frutas, pizza, productos lácteos y pasteles. Simplemente no exagere, para no elevar su glucosa en sangre, ¿de acuerdo?
Agua de coco: bebida energética natural perfecta para quienes estudian
Además de ser delicioso, el agua de coco es una bebida energética potente. Es rico en magnesio y potasio, que dan sensación de bienestar, fortalecen la salud cerebral, evitan el estrés y combaten la fatiga. La bebida aún repone los electrolitos del cuerpo e hidrata el cuerpo. Nada mejor, ¿verdad?