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Migraña ... ¿Quién no querría poner fin a ese pequeño dolor de cabeza sistemático que interrumpe tanto nuestro día, verdad? Lo que pocas personas saben es que la causa de este problema también está en nuestra rutina alimentaria. Varios estudios en el área nutricional asocian esta enfermedad a la falta de vitaminas en la dieta. ¡Entienda más!
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 15% de la población del planeta (aproximadamente 25 millones de brasileños) padece migraña. Entre las causas del problema, recientemente, la ciencia nutricional ha demostrado que los suplementos dietéticos de vitaminas B y vitamina D reducen la frecuencia de las crisis. La nutricionista Luciana Fiorese, refuerza, sin embargo, que no existe una dieta específica para combatir la migraña, pero sí es posible aliviar el dolor de cabeza mediante cambios en los hábitos alimentarios:
"La deficiencia en la ingesta de vitaminas, especialmente vitamina D y vitaminas B12 y B6 y algunos minerales en la dieta actual, puede causar dolores de cabeza y migrañas. Tiendo a decir que todo lo que exceda la comida es dañino, así como restricciones dietéticas ¡de las dietas actuales también! Recuerda que una dieta rica en productos artificiales, procesados, llena de colorantes y grasas es perjudicial para la salud y aumenta la posibilidad de padecer migraña, así que introduce alimentos con menos grasa, ricos en fibra como las comidas diarias. verduras, frutas y hortalizas, asociando siempre la actividad física siempre que sea posible ”, orienta el profesional.
Ver los alimentos podemos encontrar vitaminas D, B6 y B12
Vitamina D: aceite de hígado de bacalao, huevo, ostras, zumo de naranja, atún, champiñones, sardinas, salmón, hígado, leche y productos lácteos.
Vitamina B6: el pescado, como el atún, el salmón, la trucha y el arenque, son buenas fuentes de vitamina. Además, también se puede encontrar en frutos secos, cacahuetes, avellanas, pipas de girasol, germen de trigo, maíz y cereales integrales, legumbres, coliflor, plátanos, melones y pasas.
Vitamina B12: Está presente en buenas cantidades en alimentos de origen animal, como la leche y sus derivados y los huevos.
El sol como forma de prevención de la migraña
Además de la dieta, la deficiencia de vitamina D, como una de las causas de la migraña, puede resolverse con un ligero cambio en los hábitos diurnos, ya que el sol es una de las principales fuentes de esta vitamina. Con sentido común y cuidado de la piel, exponerse en los momentos adecuados ayudará a reponer este nutriente y también fortalecerá el sistema inmunológico, reducirá el riesgo de cáncer y diabetes tipo 2.
