Ya sea de pie, sentado o acostado, el cuerpo humano no fue diseñado para permanecer en la misma posición por mucho tiempo. No en vano, por ejemplo, nos movemos involuntariamente incluso mientras dormimos. Por tanto, para mantener el cuerpo siempre activo, se pueden realizar pequeñas actitudes diarias y algunos ejercicios estratégicos para mitigar los impactos de largos periodos de inmovilidad, como sugiere la fisioterapeuta Anna Luiza Moura:
"Por ejemplo, al usar la computadora, la pantalla debe estar a la altura de los ojos, los codos y las rodillas flexionados a 90 grados y la postura erguida. Para levantar objetos pesados del piso, el consejo es flexionar las rodillas para no sobrecargar la columna" , destacó el experto.
Otros consejos: Para permanecer sentado, utilice siempre una silla con soporte para la espalda y los brazos y no requiera reposapiés. Así podrás sentarte correctamente, es decir, con la columna apoyada y los pies tocando el suelo, formando un ángulo de 90º en las rodillas, además de los brazos que también deben mantener el mismo ángulo.
“La posición sentada durante un tiempo prolongado, a su vez, puede provocar flacidez en la musculatura abdominal y favorece la adopción de posturas desfavorables, que pueden derivar en un aumento de la lordosis lumbar y cifosis dorsal”, explica la nutricionista Rejane Neves.
También evite estar de pie demasiado tiempo
Para estar de pie, exigimos mucho de los músculos de soporte de nuestro cuerpo y, debido al impacto del peso, hay una sobrecarga extenuante. "Estar de pie en una posición de pie es muy estresante debido al trabajo que requiere la musculatura estática involucrada para mantener esta posición. A corto plazo podemos experimentar dolor en la zona lumbar, dolor en los pies, rodillas y caderas, debido a tener que soportar una carga excesiva. Las varices también pueden aparecer en pies y piernas debido a la dificultad para bombear la sangre ”, explica la fisioterapeuta Rejane Neves.
Los impactos de pie se pueden mitigar con caminatas cortas y cuidando la postura abdominal y de la columna. Sentarse de vez en cuando y cambiar el apoyo de una pierna a otra también brinda una comodidad bienvenida.
Los mejores ejercicios para corregir la postura
El ejercicio físico frecuente ayuda a mantener el cuerpo en equilibrio y libre de dolores, malas posturas y problemas de circulación. “Pilates es una excelente actividad para prevenir lesiones y mantener la postura. Se puede recurrir al RPG si la patología ya está instalada, uno de los principios del método es identificar y estirar los músculos responsables de los cambios posturales”, sugiere Rejane.
Si incluso manteniendo la postura el dolor continúa, se recomienda buscar orientación profesional. “Los dolores musculares más comunes son causados por factores mecánicos, como esfuerzo excesivo y / o repetitivo o por errores posturales, y suelen durar hasta 8 semanas. Si el dolor persiste por más de 8 semanas, es necesario buscar un profesional especializado para investigar la causa del problema, médico y fisioterapeuta, cada uno en sus funciones y competencias. El dolor que dura más de tres meses se considera crónico y generalmente es causado por cambios degenerativos en la columna, como artrosis y hernias de disco ”, concluye Anna Luiza. Moura.
