¿Cafeína para deportistas? Descubra cómo puede ayudar con las actividades físicas

Cuando hablamos de alimentación y nutrición deportiva, algunos ingredientes siempre son recordados por los deportistas: frutas, semillas y cereales, isotónicos, suplementos naturales ... Pero, ¿sabías que nuestro café diario también puede formar parte de esta lista? Sí, varios estudios en el campo deportivo revelan que la cafeína tiene efectos poderosos para fortalecer el cuerpo, mejorar la capacidad y el rendimiento físico.

Ya sea consumido antes o después del entrenamiento, un poco de cafeína puede generar grandes resultados para el organismo, como por ejemplo, aumentar los niveles de energía y disposición y también actuar sobre la pérdida de peso natural, ya que la sustancia actúa directamente sobre las reacciones. factores metabólicos del organismo.

“La cafeína beneficia al organismo, disminuye la sensación de somnolencia y fatiga, aumenta el procesamiento mental, contribuye a la irrigación coronaria, mejora la concentración y la memoria, optimiza el tiempo de reacción y ejerce la función de vasoconstricción de la parte vascular cerebral. por si fuera poco, la cafeína tiene propiedades analgésicas y reduce los efectos del dolor ”, completa la nutricionista Bianca Sermarini.

5 Beneficios de la cafeína para quienes practican actividades físicas

1 - Mejora el estado de ánimo: un poco de cafeína por la mañana, por ejemplo, puede ayudar a eliminar esa pereza de ir al gimnasio. Una taza de café o té antes del entrenamiento también mejora el rendimiento en la realización de actividades, ya que la sustancia también estimula la adrenalina.

2 - Disminuye el dolor muscular: Para quienes están volviendo al ejercicio físico activo, la primera semana siempre es dolorosa, por lo que la cafeína también puede ayudar a aliviar el dolor inicial de la práctica, ya que la sustancia tiene efectos relajantes y analgésicos sobre musculatura.

3- Estimula la concentración: Al acelerar y aportar grandes cantidades de energía al organismo, la cafeína también deja nuestro organismo en un estado de máxima alerta y los sentidos se elevan. Esto mejora la capacidad de concentración, facilitando la correcta ejecución de los ejercicios.

4 - Funciona como suplemento muscular: El consumo de cafeína está asociado a la absorción de calcio, mineral responsable de contribuir a las funciones musculares, desarrollando formaciones óseas y musculares.

5 - Proporciona una pérdida de peso saludable: Por ser una sustancia termogénica, la cafeína acelera el metabolismo y, junto con la práctica de actividades físicas regulares, ayuda en la pérdida de peso natural.

Fuentes de cafeína: sepa dónde encontrar la sustancia

Aunque la principal fuente de cafeína es el grano de café, también es posible encontrar la sustancia en otros alimentos. El té negro y el verde, además de los chocolates con una mayor concentración de cacao (70%), son otros buenos ejemplos de estas fuentes.

"En el café, puede esperar obtener aproximadamente 95 mg de cafeína de una taza promedio, ya que es la mayor fuente dietética de cafeína. Sin embargo, el contenido de cafeína del café depende de muchos factores diferentes, como el tamaño de la porción, el tipo de los granos de café, la forma en que se tostó el grano, o el tipo de café ”, reitera Bianca Sermarini.

¿Qué precauciones debemos tomar con el consumo excesivo de cafeína?

Según la nutricionista, las personas en riesgo cardíaco deben consumir con precaución, sin exceder las dos tazas de café al día o los 400 mg de cafeína. "Más de 400 mg por día pueden poner a una persona en riesgo de efectos adversos, como aumento de la micción, agotamiento, bloqueo de la absorción de magnesio, dolores de cabeza y migrañas, problemas para dormir y aumento de la presión arterial", advierte. Bianca Sermarini.

Recomendado

10 alimentos ricos en hierro que no puede faltar en su dieta
¿Para qué sirve la hoja de laurel? Descubre sus beneficios y como consumirlo
¿Para qué sirve la planta de ora-pro-nobis? 5 beneficios de esta verdura