Cuando hacemos ejercicio con regularidad, es natural que nuestro cuerpo necesite más nutrientes para gastar energía y mantenerse saludable. Por eso, mantener un menú completo y equilibrado es muy importante. ¡Y en este universo de alimentos saludables, hay algunos nutrientes específicos que no pueden faltar en el menú de quienes hacen ejercicio! Eso es porque nos mantienen más dispuestos, saludables y también fortalecen nuestros músculos y huesos. Para ayudarlo, enumeramos algunos de ellos a continuación. ¡Echale un vistazo!
Los carbohidratos mejoran el rendimiento durante el entrenamiento
Los carbohidratos son la mejor fuente de energía para quienes hacen ejercicio. Eso es porque dan fuerza a los músculos, aumentando el rendimiento durante el entrenamiento. Lo más adecuado es realizar una dieta previa al entrenamiento con algunos alimentos que tengan este nutriente: cereales integrales (como granolas y avena) o incluso arroz integral con patatas y mandioca. ¡Lo importante es no tener el estómago vacío! Cuando dejamos de ingerir carbohidratos en la dieta, es posible que los músculos se debiliten y el cuerpo más cansado. Entonces, ¡nada para renunciar a este nutriente!
La vitamina C fortalece el sistema inmunológico
Cuando tenemos gripe o resfriado, siempre hay alguien que nos sugiere un "jugo de naranja" u otros alimentos con vitamina C. Y realmente tiene mucho sentido, ya que este nutriente fortalece el sistema inmunológico y hace que el cuerpo se sienta mejor. Lo mismo ocurre cuando tenemos una rutina de actividad física: es importante aportar vitamina C a nuestro organismo, que asegura más estado de ánimo y además actúa como antioxidante. Además, este nutriente también ayuda a incrementar la absorción de hierro, previniendo la anemia y debilitando el organismo. Puede encontrar esta vitamina en frutas como naranja, limón, fresa, kiwi y baya de goji.
El potasio previene los calambres y fortalece los músculos
¿Sabías que los plátanos son uno de los mejores alimentos para quienes hacen ejercicio? Esto se debe a que es rico en potasio, lo que ayuda a ganar masa muscular. Pero el gran beneficio de este mineral es su capacidad para prevenir los calambres, contracciones musculares involuntarias que ocurren con frecuencia entre los atletas. Pero además del plátano, existen otros alimentos ricos en potasio que también puedes agregar a la dieta: huevo, remolacha, aguacate e incluso legumbres, como frijoles y lentejas.
La vitamina B2 ayuda a dar energía
La vitamina B2 es uno de los nutrientes más importantes para quienes hacen ejercicio. Eso es porque transforma proteínas, carbohidratos y otros nutrientes en energía. Es decir, te sentirás mucho más dispuesto a practicar la actividad. Encontrarás este nutriente en cereales integrales (arroz, trigo, granola, avena, etc.) y en alimentos como carne, huevos, leche y productos lácteos. Entonces, el secreto es comer una dieta bien balanceada con un poco de todo.
La vitamina D es importante para la calcificación ósea
La vitamina D se adquiere principalmente a través de la exposición al sol, lo que también garantiza un bienestar increíble. Este nutriente es uno de los responsables de prevenir la fatiga y el debilitamiento del organismo. Eso es porque actúa directamente sobre la calcificación de los huesos y el fortalecimiento de los músculos. Además, la vitamina D también ayuda a prevenir determinadas enfermedades (como la obesidad y la hipertensión) y también fortalece el sistema inmunológico. Entonces, además de recibir unos minutos de sol todos los días, también puedes comer alimentos que son fuente de esta vitamina, como el pescado (salmón, atún, sardinas, etc.) y el hígado.
