Salud, bienestar, concentración, equilibrio, relajación ... Todos buscamos mejorar la calidad de vida en el día a día, ¿no? Por eso, cada vez más, se estudian y mejoran nuevos métodos para sacar la mejor sensación de cuerpo sano y mente sana en la rutina. La pelota ahora es "Mindfulness", una técnica de meditación que tiene como objetivo concentrarse en una sola cosa y dejar de lado las distracciones, aunque sea por un breve momento.
Según Katya Stubing, profesora de Mindfulness en el Centro "SaberSer", en São Paulo, la técnica de meditación consta de tres pilares: el entrenamiento de la atención, el cultivo de una actitud más suave, evitando juicios excesivos y el cultivo de la intención voluntaria, apoyando la interés por las cosas, las personas y los acontecimientos de la vida. El profesional responde a otras preguntas sobre Mindfulness. ¡Revisa!
1 - ¿Cuáles son las técnicas utilizadas en Mindfulness?
Se utilizan diversas técnicas de meditación, desde prácticas que entrenan la concentración y el enfoque atencional, hasta prácticas que ayudan a sostener la atención en el momento presente de una manera más amplia, reconociendo lo que está sucediendo en varios niveles (mental, emocional y corporal). Algunos protocolos trabajan con estas formas de meditación de una manera más mixta. Particularmente trabajo de una manera más "paso a paso", donde comenzamos con el entrenamiento de la atención focalizada, progresando hacia el entrenamiento de la atención más amplia (en el Curso de Capacitación de 8 Semanas en Mindfulness - T8SM) ".
2 - ¿Cuál es el propósito de este tipo de meditación?
Originalmente, en la tradición budista, estas prácticas se utilizan para entrenar la mente y hacerla más pacífica y "domesticada", de modo que se puedan experimentar bien las técnicas de meditación más avanzadas. En su versión moderna y laica, el mindfulness pretende ayudar a las personas a estar más atentas a lo que sucede en cada momento, disminuyendo la reactividad impulsiva y desarrollando una mayor empatía con ellos mismos y con los demás.
3 - ¿Quién puede practicar Mindfulness?
"Todos pueden practicar, siempre y cuando se respeten las condiciones de todos. Por ejemplo, los niños y adolescentes o las personas con problemas de salud física o mental necesitan profesionales bien capacitados y prácticas adaptadas a sus condiciones. Es importante señalar que las aplicaciones de salud , en escuelas y corporaciones se ha vuelto popular y accesible debido a esta "modernización" de las prácticas meditativas. En muchos contextos más tradicionales, las personas con problemas de salud mental, por ejemplo, no son aceptadas como estudiantes ".
4 - ¿Cuáles son las precauciones necesarias para quienes quieren empezar a practicar?
"Quien quiera iniciarse en la formación y no tenga condiciones de salud más específicas, puede hacerlo a través de aplicaciones o información disponible en internet. Para quienes quieran una experiencia más orientada, existen opciones para experiencias cortas (de 3 a 6 horas). quieren profundizar, lo ideal es un entrenamiento de 8 semanas, el único formato que realmente apoya la investigación. Aquellos que quieran practicar para cosechar algún beneficio de salud específico, como reducir la depresión o la ansiedad, se recomienda buscar un profesional calificado ”.
Consejo profesional: ¿Cómo empezar a entrenar en mindfulness?
Según Katya Stübing, es posible comenzar a entrenar en mindfulness utilizando lo que se denomina práctica informal. Son ejercicios sencillos, generalmente durante las actividades de rutina, que hacemos de forma automática, como cepillar los dientes, beber agua, bañarnos, caminar, etc.
"La invitación es a dedicarse a la actividad elegida y a las percepciones sensoriales de la actividad, como las cerdas del cepillo en las encías, el sabor de la pasta de dientes y la temperatura del agua. Al darse cuenta de que la mente se ha distraído por otros sujetos, vuelve a las sensaciones táctiles, interesándose sinceramente por la actividad, al detalle ”, concluye el profesional.
* Katya Stübing tiene una maestría en Ciencias de la Salud de FMUSP, con investigación de ensayos clínicos, adaptando técnicas de meditación de atención plena para pacientes con trastornos alimentarios. El profesor pone a disposición de contacto la web del proyecto Núcleo SaberSer: www.nucleosaberser.com
