Ya sea para el desayuno o la merienda, las frutas aparecen como la opción perfecta para quienes quieren asegurar una dieta sana y nutritiva. Sin embargo, entre los frutos secos (como pasas, ciruelas, coco, higos y peras) y los frescos (como naranja, limón, maracuyá, sandía y melón), está la pregunta: cuál es la mejor opción para realmente saciar el hambre y no termina pellizcando una comida tras otra en el espacio entre el almuerzo y la cena?
Los frutos secos son ideales para matar el hambre porque son ricos en fibra y otros nutrientes importantes para la salud
Si la idea es comer algo que te deje satisfecho durante mucho tiempo, la recomendación es apostar por alimentos ricos en fibra, ya que estos nutrientes son los encargados de aumentar la sensación de saciedad en el organismo. Entre las diversas opciones de frutas, las secas, como es el caso de la ciruela y el albaricoque, aparecen como la opción perfecta porque tienen una buena cantidad de esta sustancia.
Y no se detiene ahí: además, también tienen la ventaja de tener nutrientes como proteínas, grasas buenas, vitaminas e hidratos de carbono, que les permiten sustituir fácilmente otros tipos de alimentos en el desayuno o merienda sin la comida. corren el riesgo de tener un valor nutricional incompleto.
Siempre que mantengan los mismos nutrientes que las frutas frescas, cuando pasan por el proceso de deshidratación duran más. Por lo tanto, se pueden llevar en la bolsa sin riesgo de daños, lo que permite consumirlos si estás en la calle y vencer el hambre entre una comida y otra.
Las frutas secas también son calóricas y deben consumirse con moderación.
Mucha gente cree que debido a que pasan por el proceso de deshidratación y no toman azúcar, los frutos secos también tienen la ventaja de ser opciones menos calóricas. Sin embargo, tienen la misma cantidad de calorías que las versiones frescas y, por lo tanto, también deben consumirse con moderación.
El consejo de los nutricionistas para asegurar que la comida sea saludable es el siguiente: no permitir que el consumo de frutos secos supere las 120 calorías. Además, también merece la pena combinarlos con otras opciones saludables y ricas en fibra, como yogures y cereales, por ejemplo.
Las frutas frescas también son buenas opciones para bocadillos.
Por mucho que las frutas secas sean más adecuadas para saciar el hambre rápidamente, conviene recordar que las frutas frescas también son buenas opciones para tentempiés y por tanto no deben olvidarse. Además de ser ricos en nutrientes esenciales para la salud (como vitaminas y minerales, por ejemplo), también tienen la ventaja de ser más baratos, lo cual es genial para aquellos que no escatiman en economía cuando se trata del mercado.
