Evite el envejecimiento prematuro de la piel: invierta en alimentos antioxidantes

¿Crees que te ves de tu edad cuando te miras al espejo? El envejecimiento de la piel es un proceso natural con el paso de la edad, pero los hábitos y comportamientos de una persona suelen ser decisivos para definir el aspecto de la piel. Entre los diversos factores que contribuyen a esto se encuentran factores genéticos, factores externos, como la contaminación y la exposición a la luz solar en épocas más cálidas, y factores internos, como fumar y una mala alimentación.

La falta de nutrientes, especialmente antioxidantes como las vitaminas C y E, contribuyen a generar una gran cantidad de radicales libres que actúan sobre la piel. Como resultado, el material genético se modifica y la proliferación celular disminuye, provocando el envejecimiento de la piel. Es imposible prevenir completamente la formación de estos radicales libres, pero esto se puede mitigar. Por eso, seguir los mandamientos de una nutrición adecuada es fundamental para atenuar sus efectos.

“Una dieta equilibrada aporta diferentes nutrientes que realizan diferentes funciones en el organismo, entre ellas neutralizar los radicales libres, ayudando a renovar las células, mejorando así la salud y apariencia del cabello, uñas y piel”, comenta la nutricionista funcional Andrea Forlenza.

La buena noticia es que no se necesita mucho para lograr estos beneficios. Pequeños cambios de hábitos pueden marcar la diferencia en la salud de la piel, como explica la nutricionista: "Bebe al menos dos litros de agua al día, evita las frituras y los refinados, come de cinco a seis comidas, consume fibra y mastica bien tu comida. son ejemplos para mantener tu piel más sana y bella ".

Además, el consumo de alimentos antioxidantes y con nutrientes específicos colabora para minimizar el daño causado a la piel.

Alimentos de color naranja: aportan betacaroteno, un potente antioxidante que ayuda a combatir el envejecimiento celular e incluso protege la piel del daño solar. Además, en el organismo se convierte en vitamina A, un nutriente que actúa en la actividad de los genes responsables de la producción de colágeno y elastina, proteínas que sostienen y reafirman la piel. Los alimentos de este grupo son mango, albaricoque, zanahoria, melocotón.

Granos integrales y legumbres: fuentes de vitamina B y zinc, que actúan en la producción de colágeno y en el funcionamiento de enzimas antioxidantes.

Avena: rica en silicio, que actúa sobre la estructura del colágeno y elastina, además de contribuir a la renovación de los tejidos y tener acción antioxidante.

Frutos rojos: poseen gran cantidad de polifenoles, sustancias antioxidantes que ayudan a neutralizar la acción de los radicales libres, responsables de daños en la piel como manchas y arrugas.

Frutos cítricos: ricos en vitamina C, nutriente importante para la producción de colágeno, además de su excelente acción como antioxidante.Salmón y sardinas: fuentes de omega-3, un nutriente antiinflamatorio que ayuda a mejorar la hidratación de la piel. Este nutriente también se puede encontrar en la linaza y la chía.

Frijoles azuki, tomate y té verde: aportan polifenoles y flavonoides con acción antiinflamatoria y antioxidante. Rico en coenzima Q10, los frijoles azuki colaboran para la regeneración e integridad de la piel

Vea en la galería algunos alimentos que ayudan a mantener su piel siempre bella:

Recomendado

10 alimentos ricos en hierro que no puede faltar en su dieta
¿Para qué sirve la hoja de laurel? Descubre sus beneficios y como consumirlo
¿Para qué sirve la planta de ora-pro-nobis? 5 beneficios de esta verdura