¿Sabes qué llevar para comer en un sendero? Descubra excelentes opciones de bocadillos

Empezar a tener hábitos saludables es simplemente una cuestión de querer. Y no basta con comer bien, también es muy importante hacer ejercicio. Después de todo, esta práctica además de ayudar a prevenir enfermedades también promueve el bienestar al liberar endorfinas. Sin mencionar que ayuda a perder peso e incluso aumenta la autoestima. Pero, ¿quién dijo que es necesario ir al gimnasio para esto? Hay otras formas de hacer ejercicio y una de ellas es el senderismo.

Y no importa si te gusta escalar o simplemente caminar en lugares menos desafiantes, porque en ambos casos tu frecuencia cardíaca puede aumentar, permitiéndote disfrutar de los beneficios del ejercicio. Pero no creas que basta con salir con la ropa adecuada, ya que también es necesario llevar bocadillos que no solo sean nutritivos, sino también prácticos, lo que significa que no deben convertirse en un estorbo en el camino.

Evite los alimentos perecederos

Puede que incluso seas fanático del yogur, pero llevarlo a caminar puede ser una mala idea. Eso es porque, además de correr el riesgo de que la olla reviente y esparza todo su contenido, se puede estropear gracias al calor. Aunque este es solo un ejemplo, muestra por qué se deben evitar los alimentos perecederos en general, ya que se corre el riesgo de sufrir una intoxicación alimentaria porque el producto se ha deteriorado.

Busque bocadillos ricos en carbohidratos

Oye, pero ¿y si el objetivo es perder peso? Bueno, una cosa es tu comida diaria y otra es lo que debes comer mientras haces ejercicio. Dependiendo del tiempo que dediques a caminar o de la dificultad de tu posible escalada, gastarás mucha energía. ¡Lo cual es genial! Después de todo, así es como perdemos peso.

El problema es que su cuerpo necesita seguir extrayendo energía para mantener su metabolismo funcionando sin problemas desde algún lugar, y una de las mejores fuentes son los carbohidratos. En este caso, los carbohidratos simples, que son rápidos de digerir, son ideales. Entonces, un gran consejo para tentempiés para el senderismo es precisamente el pan. Pues el buen bocadillo añejo es fundamental para darnos energía y evitar tanto el agotamiento como los posibles desmayos.

Las proteínas dan más disposición

¿Quién dice que no puedes incluir carne en tu menú de senderos? Si es vegetariano o vegano, simplemente reemplácelo con una fuente de proteína vegetal, como tofu y verduras crucíferas. La razón es bastante simple: para llevar a cabo el proceso metabólico nuestro cuerpo toma energía no solo de los carbohidratos, sino también de los lípidos (grasas) y proteínas. Por tanto, te darán más disposición para que puedas seguir adelante y no cansarte antes de tiempo. Así que no tenga miedo de poner un pollo desmenuzado o una hoja de repollo en su sándwich.

Las semillas oleaginosas y los cereales son prácticos snacks que aportan energía.

Vale, ya sabemos que los alimentos no deben ser perecederos y que deben aportar energía al organismo, pero ¿son los sándwiches realmente la única opción? ¡No! Las semillas oleaginosas y los cereales también son muy ricos en proteínas y no se estropean rápidamente, lo que significa que son perfectos para tu paseo. Además, las oleaginosas siguen teniendo la ventaja de ser fuente de omega 3, un ácido graso fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Recordando que en este grupo tenemos castañas, almendras, pistachos y nueces.

Hidrátate lo suficiente

Por último, es importante recordar que es necesario hidratarse durante el ejercicio físico. Después de todo, con el esfuerzo su cuerpo pierde agua, que se expulsa en forma de sudor para mantener constante la temperatura corporal. Tomar isotónicos es otra muy buena alternativa, porque además de reponer líquidos todavía tienen buenas cantidades de sales minerales. Solo asegúrese de vigilar el tiempo de caminata para no correr el riesgo de tomar demasiada o muy poca comida y bebida.