Desafortunadamente, pasar momentos de estrés es algo que se ha convertido en una rutina en el día a día de las grandes ciudades. Ya sea debido a los altos niveles de contaminación, el ruido de los automóviles o incluso la presión por cumplir con los plazos, al final el resultado es uno: agotamiento mental, a menudo seguido de frustración o incluso ataques de ansiedad. El lado positivo es que es posible eliminar el estrés mediante algunas técnicas de relajación. ¡Conoce a algunos de ellos y empieza a disfrutar de los días con más tranquilidad!
1. Ejercicios de respiración
¿Sabías que existen algunos ejercicios de respiración que ayudan a calmar la mente? La mejor parte es que se pueden realizar en cualquier lugar, ya sea en casa, en el trabajo o incluso en la calle. Todo lo que necesitas es un poco de concentración.
Una gran técnica es inhalar profundamente con una fosa nasal y exhalar por la otra; esta es una buena forma de controlar la ansiedad. Otra sugerencia es inhalar durante tres segundos, mantener el aire durante tres más y exhalar en otros tres. Repita la secuencia varias veces para reducir el nerviosismo y relajar su mente.
2. Meditación (guiada o no)
Ya se sabe que la meditación es una excelente manera de controlar la ansiedad, por lo que debe estar en tu lista de técnicas de relajación. La práctica también calma la mente, siendo perfecta para quienes están tan estresados que sueñan con trabajar en sus momentos de descanso.
Es posible practicarlo en grupo o solo, siendo la segunda técnica conocida como meditación guiada. Una buena idea es buscar aplicaciones y videos en YouTube con profesionales que te guíen al estado meditativo de forma totalmente gratuita. Pruebe algunos e intente adoptar esta práctica a diario para comprender mejor sus beneficios.
3. Sonríe siempre
Parece simple y, a menudo, tonto, ¡pero no lo es! Eso es porque sonreír es una de las mejores formas de relajarse, ¿sabes? Es porque en ese momento producimos serotonina y endorfina, hormonas conocidas por brindar felicidad y bienestar. Además, la sonrisa aumenta la autoestima, estimula la circulación sanguínea y mejora la función cerebral. Increíble, ¿verdad?
4. Yoga
El yoga reduce la ansiedad y alivia el dolor corporal, que a su vez suele ser causado por la tensión muscular provocada por el estrés. Además, la práctica promueve el acondicionamiento físico, y ejercitarse regularmente es solo otra forma de relajarse, ya que la práctica hace que el cuerpo produzca serotonina. Es bueno recordar que hay varios tipos de yoga, ¡así que elige tu favorito y comienza a practicar!
5. Do-in, el automasaje
¿Has oído hablar de Do-in? No es más que una técnica china de automasaje, perfecta para ayudar al cuerpo a relajarse. Aunque es necesario realizar un curso para practicarlo correctamente, siempre es bueno recordar que el automasaje en diferentes partes del cuerpo te ayuda a relajarte. Nuestro consejo es buscar videos de expertos en internet que enseñen técnicas que puedas aplicar en casa sin dificultades y que te den buenos resultados.
6. Come bien
Por último, como no podía ser de otra manera, ¡es importante cuidar la comida! En otras palabras: es necesario evitar el estrés alimentario mediante hábitos saludables. Es decir, invertir en alimentos naturales y dejar de lado los industrializados. También apueste por el omega 3, que es fundamental para la salud del cerebro, que termina ayudando en la producción de serotonina. Tener una dieta rica en diversos nutrientes hará que sea mucho más fácil relajarse a diario. Si quieres un efecto más inmediato, apuesta por los tés calmantes, que tienen propiedades que relajan el cuerpo y calman la mente. ¡Así que no hay error!
