La ausencia de algunos nutrientes en el cuerpo puede provocar varios problemas de salud, ¿sabes? Un ejemplo bien conocido es la anemia, una enfermedad causada por la falta de hierro. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que la ausencia de vitamina D también puede ser responsable de varios problemas, relacionados con la fortaleza ósea e incluso con los sistemas cardiovascular y respiratorio. Para explicar mejor este tema, preparamos una historia hablando de las principales enfermedades causadas por la falta de vitamina D y cómo prevenirlas. Es decir, cómo incrementar el consumo de este nutriente a diario. ¡Revisa!
1. La osteomalacia es una enfermedad que causa debilidad muscular y ósea en adultos.
Principalmente causada por la falta de vitamina D en el cuerpo, la osteomalacia es una enfermedad de los huesos que puede afectar a los adultos, causando debilidad (tanto muscular como ósea), dolor muscular y espasmos. Cabe mencionar que la vitamina D se encarga de regular la absorción de calcio (mineral que fortalece la estructura de los huesos). Por lo tanto, cuando falta esta vitamina, los problemas relacionados con los huesos se vuelven más frecuentes.
2. El raquitismo se manifiesta en la infancia y provoca debilidad y deformación del hueso.
Al igual que la osteomalacia, el raquitismo es una enfermedad que afecta la estructura ósea y muscular. Se manifiesta en la infancia y puede ocasionar una serie de problemas: retraso del crecimiento, debilidad muscular, dolor y, en algunos casos, incluso deformación esquelética. Esto sucede debido a la desmineralización de los huesos, es decir, la falta de vitamina D afecta la absorción de calcio, lo que resulta en el debilitamiento del hueso. Por eso, es muy importante que los niños tengan una buena alimentación (rica en calcio y vitamina D) y tomen el sol con frecuencia.
Nota: También hay casos raros en los que el niño nace con raquitismo. Sin embargo, la mayoría de las veces, este problema se debe a la falta de vitamina D y calcio.
3. Los ataques de asma pueden deberse a la falta de vitamina D
Mucha gente no lo sabe, pero la falta de consumo de vitamina D también puede afectar enfermedades del tracto respiratorio, como el asma. Numerosas investigaciones científicas señalan, por ejemplo, que la ausencia de esta vitamina tiende a incrementar los riesgos de ataques de asma en niños y adultos. Según un estudio publicado en la Universidad Federal de São Paulo (UNIFESP), los genes vinculados al asma pueden ser regulados por la vitamina D. Por lo tanto, este nutriente se ha considerado importante para quienes padecen problemas respiratorios.
4. La deficiencia de vitamina D puede estar asociada con la diabetes tipo 2
Las funciones que realiza la vitamina D en el cuerpo son muchas (y muy importantes). Además de ayudar a la absorción del calcio, también contribuye al metabolismo de la glucosa, por ejemplo. Por lo tanto, muchos estudios señalan que la falta de esta vitamina puede estar asociada con la diabetes tipo 2 (cuando el cuerpo aún produce insulina, pero de manera insuficiente). Al consumir una buena cantidad de vitamina D, el cuerpo puede absorber mejor la glucosa y, por lo tanto, afrontar mejor la enfermedad.
Bono: el consumo de vitamina D ayuda a prevenir la artritis reumatoide y los problemas de colesterol alto
¿Sabía que el consumo de vitamina D puede ayudar a prevenir una variedad de problemas de salud? La artritis reumatoide, para quien no lo sepa, es una enfermedad inflamatoria que ataca las articulaciones, provocando dolor y debilidad en las articulaciones. Aunque no se conoce la causa de esta enfermedad, se sabe que la ausencia de vitamina D puede estar asociada, ya que aumenta el riesgo de contraer artritis. Además, esta vitamina ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y, por tanto, está indicada para prevenir problemas de circulación sanguínea.
¿Cómo incrementar el consumo de vitamina D?
Para aumentar el nivel de vitamina D en el cuerpo, es esencial comer pescado (como atún y sardinas), huevos, leche, hígado, aceite de coco, hongos y otras fuentes alimenticias del nutriente. Sin embargo, vale la pena mencionar que la recomendación más importante es tomar el sol todos los días; después de todo, son los rayos del sol los que estimulan la absorción de vitamina D en el cuerpo.
