Los que necesitan "cerrar la boca" para perder algunos kilos, son celosos de los que comen, comen, comen y nunca engordan. Pero, créame, no debería ser así. Si para la mayoría de las personas perder peso es una tarea ardua y hasta cierto punto ingrata, para tantas otras, la dificultad de subir de peso es igual de difícil. Por tanto, existen "dietas de engorde", planes de alimentación diseñados para ganar masa corporal y que también necesitan máxima concentración, equilibrio y cambios importantes en el estilo de vida.
Ya sea por factores genéticos, dificultades para alimentarse bien, gasto energético excesivo o simplemente falta de hambre, algunas personas no engordan y, por tanto, no pueden alcanzar su peso ideal, el llamado Índice de Masa Corporal (IMC). Según la nutricionista Carine Rodrigues, en cualquiera de estos casos lo ideal es buscar orientación profesional para planificar una dieta adecuada.
"Es necesario incrementar el fraccionamiento de las comidas. Comer de 4 a 6 veces al día es una buena alternativa, siempre que haya opciones saludables", explica la nutricionista. A continuación, destaca algunos consejos para quienes desean aumentar de peso. ¡Revisa!
7 consejos esenciales para un aumento de peso saludable
1 - No renuncies a las proteínas: Se encuentran principalmente en la carne de vacuno, pescado y aves, pero también en los alimentos vegetales, la proteína es un nutriente esencial para nuestro bienestar. Actúa sobre la recuperación y el desarrollo muscular, además de contribuir al sistema inmunológico, que defiende el organismo.
2 - Invierta en frutas: Plátano, caqui, açaí, aguacate y coco son algunos ejemplos de frutas "grasas", que tienen grasas naturales, fructosa y calorías, lo que resulta en un aumento de peso equilibrado. Son buenas opciones para componer desayunos o postres saludables, para sustituir los dulces.
3 - Dar preferencia a las grasas buenas: Generalmente, cuando las personas quieren subir de peso, no hacen una selección de alimentos, solo comen lo que les apetece. Sin embargo, la dieta de engorde también necesita garantizar una dieta sana y nutritiva, por lo que evita los alimentos muy grasos y las comidas rápidas, intercambiándolas por grasas buenas e insaturadas, que están presentes en el salmón, el aguacate, las castañas y la linaza, por ejemplo. , que estimulan la ganancia de masa muscular, sin aumentar la grasa corporal "mala".
4- Las bebidas naturales son buenos aliados para el aumento de peso: las vitaminas, los batidos, los zumos de frutas enteras y los yogures se convierten en buenas opciones para el plan de alimentación, para el desayuno o la merienda. Puedes elegir las frutas más calóricas, como el aguacate, por ejemplo, que sigue siendo saludable y aporta buenos nutrientes a la salud. La ingesta de agua también es de suma importancia para mantener el cuerpo hidratado.
5 - Insertar alimentos que aporten energía: Según Carine Rodrigues, frutas deshidratadas, oleaginosas (nueces, nueces, almendras, cacahuetes, etc.), aceite vegetal (aceite de oliva virgen extra), aguacate, semillas (linaza, chía, sésamo) mosto estar presentes en los alimentos, ya que tienen una mayor densidad energética, es decir, generan más energía para el organismo.
6- Practica ejercicios físicos: La práctica de una actividad es fundamental para cualquier dieta, ya sea para ganar o perder peso, lo que varía es el ejercicio. En este caso, la mejor opción es excluir los aeróbicos y optar por aquellos que te ayuden a ganar masa muscular, como el entrenamiento con pesas, por ejemplo.
7 - Acude al nutricionista: El seguimiento con un profesional es fundamental, ya que él es el encargado de designar la cantidad ideal de alimento y el intervalo entre comidas, en función de la individualidad de cada organismo.
