Aperitivos de hasta 100 calorías para la merienda

Seguir una dieta saludable no solo significa consumir menos calorías. La alimentación está íntimamente ligada a nuestra salud y, por tanto, una dieta saludable debe incluir todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo, y esto incluye las calorías, que son fuente de energía para el organismo. Pero, a la hora de buscar la pérdida de peso, es necesario reducir las calorías consumidas. Si sigue una dieta para bajar de peso, probablemente haya tenido dificultades para encontrar bocadillos sabrosos y bajos en calorías. Pero es posible encontrar bocadillos sabrosos, saludables y bajos en calorías. Vea 7 opciones de bocadillos con hasta 100 calorías.

Fruta

Las frutas son opciones súper prácticas y sabrosas para la merienda. Además, son ricas en vitaminas y muy saludables. Si está buscando un refrigerio bajo en calorías, es mejor mantenerse alejado de frutas como el aguacate y la jaca, pero hay muchas frutas bajas en calorías que puede incluir. Una manzana, dos higos, dos kiwis y un vaso de arándano son algunas de las opciones de frutas con menos de 100 calorías que puedes comer como bocadillo.

Semillas oleaginosas

Las semillas oleaginosas, como castañas, nueces, pistachos y almendras, tienen varios beneficios para la salud, como reducir los niveles de colesterol y combatir los radicales libres. También son muy fáciles de llevar a cualquier parte, lo que hace un buen refrigerio a media tarde. Si quieres quedarte por debajo de las 100 calorías, puedes elegir 13 unidades de almendras o hasta 25 unidades de pistachos sin sal.

Chocolate amargo

El chocolate negro tiene muchas menos calorías que la versión con leche y es rico en cacao, lo que aporta los beneficios para la salud de esta fruta. Esta opción de bocadillo es buena porque mata un poco los golosos y disminuye el apetito, además de estabilizar los niveles de glucosa y reducir el colesterol. Lo ideal es optar por versiones con al menos un 50% de cacao y comer una pequeña ración, ya que 20 gramos del caramelo contienen 95 calorías.

Palomitas de maiz

Mucha gente no lo sabe, pero las palomitas de maíz son buenas para la salud. No la de cine ni la de microondas, por supuesto. Pero las palomitas de maíz caseras, con poco aceite, están cubiertas de beneficios. Tiene efecto antioxidante, es rico en fibra y tiene pocas calorías. Si desea un bocadillo con menos de 100 calorías, puede comer hasta dos vasos de palomitas de maíz.

Pan integral

Si está buscando una opción de refrigerio con un poco más de sustancia, el pan integral puede ser una buena opción. Rica en fibra -además de vitaminas y minerales-, una rebanada de pan integral tiene aproximadamente 65 calorías y puede ir acompañada de una cucharada de hummus o requesón, para seguir siendo una opción baja en calorías y saludable.

Yogur bajo en grasa

El yogur desnatado también es una buena opción para la merienda. Medio vaso de lácteos contiene 85 calorías y es fuente de calcio, previniendo problemas como la osteoporosis. El yogur también ayuda a regular la flora intestinal y a controlar el nivel de glucosa en sangre. Además, es rico en vitaminas B6, B12, magnesio y potasio.

Papa dulce

Esta opción de snack es ideal para personas que combinan una dieta saludable con ejercicio físico. Las batatas son una fuente de carbohidratos baja en calorías y reducen los picos de insulina, lo que facilita la pérdida de peso y el aumento de masa muscular. Además de ser muy sabroso, una pequeña unidad de camote cocido contiene solo 55 calorías.

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