¿Sabías que llevar una dieta saludable, rica en frutas y verduras, es una de las principales recomendaciones médicas para las mujeres que desean quedarse embarazadas? Pues bien, además de ser fundamental para mantener el cuerpo sano, nuestros hábitos alimenticios también pueden estar relacionados con la fertilidad. Para entender mejor esta relación, hablamos con la nutricionista Gabriela Sant'anna, quien indicó 6 alimentos que ayudan a quedar embarazada al aumentar la fertilidad de la mujer. ¡Echar un vistazo!
La comida puede influir en la fertilidad
Según la nutricionista, "la reproducción es un evento natural y extremadamente complejo si observamos los diversos eventos involucrados en este fenómeno. Órganos y hormonas como el útero, trompa y ovarios deben estar en perfecto equilibrio y armonía para regular toda la producción hormonal involucrada con el perfecto funcionamiento del aparato reproductor femenino ".
De esta manera, una alimentación saludable puede contribuir (¡y mucho!) A la fertilidad de las mujeres. "Para generar una nueva vida, necesitamos padres nutricionalmente equilibrados, tanto en términos de aumentar las posibilidades de quedar embarazadas como para mantener el embarazo y principalmente para generar un bebé sano", explica la experta.
Algunos hábitos alimenticios también pueden hacer que las mujeres sean más fértiles
Según el especialista, las tasas de infertilidad femenina y masculina han ido aumentando cada vez más en los últimos años, así como el número de partos prematuros y abortos espontáneos. Pero, ¿los hábitos alimenticios también pueden afectar el embarazo?
Según Gabriela, la infertilidad de las mujeres se debe a varios factores. "El aumento del consumo de alimentos procesados, ultraprocesados y refinados; el consumo de químicos artificiales utilizados a gran escala por la industria alimentaria - como colorantes, conservantes, sabores y aromas; casos de estrés y ansiedad, así como la reducción de horas sueño de buena calidad; sobrepeso y obesidad; mayor consumo de alcohol, azúcar, refrescos, cafeína y otros antinutrientes; mayor exposición y consumo de alimentos que contienen pesticidas; la inactividad física y el tabaquismo son algunos de los factores que pueden contribuir a la infertilidad " , él dice.
Puede parecer un poco aterrador, pero la buena noticia es que hay una manera de revertir esta situación. Para el especialista, "se debe individualizar la estrategia nutricional ideal para mejorar la fertilidad, en la que se identificarán mediante exámenes, síntomas y signos las principales deficiencias y deficiencias nutricionales, así como los demás puntos que se deben trabajar y modificar".
Alimentos que la ayudan a quedar embarazada al aumentar la fertilidad de la mujer
1. Se recomiendan los alimentos frescos, naturales y orgánicos (como frutas y verduras verdes).
Según Gabriela Sant'anna, las verduras como el brócoli, la rúcula, el repollo, los berros, la espinaca, la escarola y la lechuga, así como las verduras como la zanahoria, el zapallo, el chayote, la remolacha, el calabacín, la berenjena, el tomate y la cebolla son sumamente adecuadas para las mujeres que desean embarazarse.
2. El ñame tiene propiedades que modulan la producción de hormonas femeninas.
¿Sabías que el ñame puede ser esencial para la fertilidad de una mujer? La explicación es que entre las propiedades del alimento se encuentra una fitohormona llamada diosgenina, que se encarga de modular la producción de hormonas femeninas como la progesterona y el estradiol.
3. Los cereales y las legumbres, como los garbanzos, los guisantes y los pistachos también contribuyen a la fertilidad.
Otros alimentos que contribuyen al éxito del embarazo son los cereales integrales como el arroz, la avena, la linaza, el sésamo, el centeno, la cebada y el trigo. Además de ellos, la nutricionista advierte que las legumbres como frijoles, garbanzos, guisantes, lentejas y soja también están en la lista y son ricas en fibra, vitaminas y muchos otros nutrientes.
4. El aceite de oliva debe ser una fuente importante de grasa.
Por ser un tipo de grasa saludable, los aceites vegetales como el aceite de oliva, el sésamo y el girasol deben ser una de las principales fuentes de grasa para las mujeres que se encuentran en proceso de embarazo. Ayudan a proteger el organismo e incluso tienen un efecto termogénico que beneficia el metabolismo de la mujer.
5. El pescado y el marisco son ricos en nutrientes importantes para las mujeres embarazadas.
Reducir el consumo de carnes rojas e incluir pescados y mariscos en la dieta también contribuye a aumentar la fertilidad. Los alimentos del mar son ricos en vitamina B, omega 3 y ácidos grasos, que benefician al organismo de la mujer.
6. Las semillas oleaginosas son fuentes de omega 3
Las oleaginosas como nueces, castañas, almendras, pistachos y avellanas también son fuentes de omega 3 y pueden aportar beneficios como la síntesis hormonal, la obtención de grasas saludables y ayudando a controlar los niveles de colesterol.
Además de enriquecer la dieta con estos alimentos, la nutricionista dice que realizar actividades físicas en el proceso de embarazo, mantener un IMC (Índice de Masa Corporal) adecuado y tomar el sol diariamente durante 15 a 20 minutos para mejorar los niveles de vitamina D también es fundamental. para estimular la fertilidad.
