A decir verdad, correr es uno de los ejercicios más democráticos que tiene. Después de todo, no tienes que pagar un gimnasio para comenzar a entrenar, solo encuentra un carril para bicicletas, un parque o una calle con poco movimiento de autos en tu ciudad para comenzar a moverte. Pero si quieres empezar o ya has empezado la práctica, ¡debes saber que no es suficiente con ponerte los zapatos y la ropa adecuados! También necesitas comer antes de empezar a correr, ¿sabes? Para aclarar cualquier duda sobre el tema, hemos preparado los mejores consejos para los que corren. ¡Echar un vistazo!
Los carbohidratos dan energía a los músculos
Lo primero que debe saber es que los carbohidratos deben estar presentes en su dieta. Eso es porque son los que le darán energía a tus músculos y consecuentemente te ayudarán en el entrenamiento. Pero cálmate, no es un carbohidrato cualquiera, ¿ves? Se dividen en dos categorías: simples y complejas, y es en el primer grupo donde debes enfocar tus esfuerzos.
Eso se debe a que se digieren más rápidamente, lo cual es excelente para su cuerpo, que necesita quemar energía, y vendrá de los carbohidratos. Algunos alimentos que entran en esta categoría son la pasta y el pan, por lo que vale la pena tenerlo en cuenta antes de comenzar a comer algo antes de salir a correr. Pero ojo: los dulces y refrescos en general también son carbohidratos simples, pero en este caso no son aptos para el consumo porque no suelen ser saludables. Opte también por alimentos integrales, que proporcionan energía durante más tiempo.
Come al menos una hora antes de correr
Otra precaución que debe hacer antes de hacer ejercicio es no comer inmediatamente antes de salir a correr. Esto puede causar dolores de estómago, ya que el cuerpo aún no ha digerido completamente la comida. Está bien, pero ¿cuánto tiempo tengo que esperar para correr después de comer? Por lo tanto, depende de la cantidad y el tipo de comida que se comió. Si almuerzas lo ideal es esperar al menos dos horas antes de correr, si ya has optado por un snack rico en carbohidratos simples, una hora es suficiente. En caso de duda, consulte a su nutricionista.
La edad puede interferir con la alimentación.
No todo el mundo piensa en ello, pero ¿sabías que tu edad interfiere directamente con el tipo de comida que debes apostar? Eso es porque en cada etapa de la vida su cuerpo tiene deficiencia de un alimento específico. Sin mencionar que el proceso digestivo también varía de persona a persona, por lo que es fundamental buscar un profesional calificado antes de comenzar a hacer tu propia dieta para el entrenamiento. Solo él podrá indicar qué es lo mejor para satisfacer sus necesidades sin comprometer las discapacidades de su edad.
El potasio debe estar presente en la dieta de los deportistas.
Un muy buen consejo es apostar por el potasio. Esto se debe a que este mineral tiene varios beneficios para quienes hacen ejercicio. Primero, ayuda al cuerpo a recuperar los nutrientes perdidos durante el ejercicio regulando la entrada y salida de agua en el cuerpo. Además, mejora la circulación sanguínea y ayuda a recuperarse del ejercicio. Si hasta ahora pensabas que la nutrición post carrera solo tiene ventajas, te equivocas, porque hay un cuarto beneficio para los que se mueven: ayudar a la contracción muscular. En otras palabras: evita el temido calambre, una auténtica pesadilla para los corredores.
No olvides hidratarte
Por último, además de comer es necesario beber abundante líquido antes de correr para evitar el riesgo de deshidratación. Nuestro consejo es apostar no solo por el agua, los jugos y los isotónicos, sino también por las vitaminas, ya que tienen calcio en la leche (que es fundamental para fortalecer los huesos) y las frutas, que pueden ser buenas fuentes de carbohidratos. Simplemente no olvide la regla de esperar la digestión antes de hacer ejercicio, ¿de acuerdo?
