¡Tener más disposición y dejar tu cuerpo fuerte y musculoso manteniendo una rutina deportiva adecuada y funcional para tu vida es muy posible! Incluso con todos los deberes y obligaciones diarios, la búsqueda de la salud del atleta requiere algunos esfuerzos adicionales, pero es más simple de lo que parece. Con fuerza, concentración, determinación y, por supuesto, una dieta equilibrada, estas actividades pueden ser, a corto plazo, hasta hábitos saludables y placenteros en la vida cotidiana. ¡Vea cómo la nutrición deportiva puede ser importante para lograr la salud de un verdadero campeón!
Más que un mero "estilo de vida" (lifestyle), seguir una dieta centrada en la actividad física puede ser importante para todo aquel que también tiene como objetivo equilibrar y regular el organismo frente al desgaste derivado de la rutina. Por eso, la buena noticia es que no necesitamos ser campeones olímpicos para alcanzar este estándar dietético. Según la nutricionista deportiva Luiza Soares, la salud del deportista debe estar al alcance de todos:
Es importante cuidar la alimentación saludable, la ingesta de agua y la correcta actividad física, el descanso, la exposición solar y el control del estrés. Para tener la salud de un deportista en lo que respecta a la alimentación, por ejemplo, es importante realizar una correcta ingesta de micronutrientes (vitaminas y minerales), que forman parte de los procesos fisiológicos de nuestro organismo, tanto para mantener nuestra inmunidad, como para ganar masa muscular, pérdida de grasa, mecanismos neurológicos y hormonales ”, argumenta.Principales alimentos para la nutrición deportiva
Para adaptar la nutrición deportiva a las exigencias de una persona normal (que no es deportista) en el día a día, algunos alimentos son indispensables para mejorar la disposición y contribuir a la salud de nuestros músculos. La nutricionista explica:
"Alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales como frutas y verduras. Buenas fuentes de grasas como pescado, coco, aguacate, semillas y oleaginosas. La correcta ingesta de proteínas que pueden tener un origen animal, derivadas de la carne, pollo, pescado, huevos , lácteos y derivados o vegetales, siendo las principales fuentes hortalizas de color verde oscuro, semillas, oleaginosas, garbanzos, quinua, tofu ”, destaca el profesional, destacando también la necesidad de un consumo adecuado de las cantidades de macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas. :
“La proteína es un nutriente responsable de la estructura del organismo, constituyendo órganos, tejidos y músculos. Además de formar enzimas y hormonas. Los carbohidratos son una fuente rápida de energía para el organismo, siendo necesario muchas veces para reponer o suministrar energía rápidamente en el cuerpo. al inicio o durante una actividad física. La grasa también es una fuente de energía para el organismo, además de formar hormonas, una membrana celular y ayudar en la absorción de vitaminas liposolubles ”, añade la nutricionista.
Atención a la individualidad: ¡cada persona tiene una necesidad nutricional diferente!
Cada persona necesita una ingesta de nutrientes diferente, esto se debe a la individualidad biológica de cada uno. Para Luiza Soares, cada persona reacciona de una manera ante la práctica de actividad física y dietas, y es necesario estar siempre atento e informado:
De ahí la importancia de buscar profesionales calificados que brinden esta orientación. La práctica de actividades físicas muy intensas sin la preparación o ejecución correcta, puede resultar perjudicial, provocando lesiones e incluso una caída en el sistema inmunológico. La dieta también debe ser individualizada, cada organismo necesita una cantidad determinada de nutrientes, una restricción alimentaria muy estricta y sin orientación, también puede ser perjudicial, deteriorando la inmunidad, ganando masa magra y función de otros sistemas corporales ”, concluye la nutricionista.
* Luiza Soares (CRN 17100444) nutricionista egresada de la UFRJ y estudiante de posgrado en nutrición deportiva y funcional. La profesional pone a disposición su página en Instagram para información y contacto: @nutricionistaluizasoares
