La vida pasa rápido, el tiempo vuela y todo cambia, día tras día. Llegar a la vejez es la certeza de ello y la prueba de que, para disfrutar de cada momento, es necesario respetar los límites de nuestro cuerpo y cuidar bien nuestra salud. Por tanto, cada vez más, la esperanza de vida de las personas aumenta, junto con las sensaciones de bienestar, comodidad y calidad de vida. Vea cómo los cambios simples en los hábitos iniciados ahora pueden ayudar en el futuro.
Los pros y los contras de la vejez son bien conocidos: si, por un lado, el cuerpo se debilita naturalmente, el organismo se ralentiza y, a menudo, la cabeza comienza a fallar, por otro lado, las experiencias de vida y la sabiduría son garantías de madurez y conocimiento de sí mismo. Entonces, ¿por qué no usar estas virtudes a nuestro favor? Según la nutricionista Sheila Basso, el primer paso para tener una vida sana en la vejez es mantener una dieta equilibrada y nutritiva, satisfaciendo las necesidades comunes de este grupo de edad:
"La dieta del anciano sigue, en general, los mismos principios de alimentación saludable recomendados a todos los adultos. Sin embargo, es importante redoblar el cuidado en cuanto a las elecciones, preparaciones y combinaciones de alimentos, a fin de garantizar su adecuación y buena aceptación ”, analiza la nutricionista.
¿Qué alimentos son mejores para las personas mayores?
Según Sheila Basso, los alimentos ricos en calcio, como las leches y sus derivados, son extremadamente necesarios para combatir la osteoporosis, una enfermedad muy común durante el envejecimiento natural del organismo. "El calcio ayuda a fortalecer los huesos. Las carnes, aves, pescados y huevos son ricos en proteínas y minerales, importantes para el organismo. Cuanto más variada y colorida sea la comida, más equilibrada y sabrosa será", Completa el profesional.
5 cambios de hábitos necesarios para disfrutar de los mayores
1 - Mantén tu cuerpo activo: Hacer deporte es fundamental en la vejez. Las actividades físicas regulares, ya sea entrenamiento con pesas, caminar, correr, girar, etc., fortalecen los músculos y huesos del cuerpo e incluso ayudan en las funciones corporales, previniendo, por ejemplo, enfermedades cardiovasculares y problemas respiratorios.
2 - Trabaja tu mente: ejercitar tu cerebro mejora tu capacidad de concentración y activa tu memoria, naturalmente cansada de tantos años. Además, trabajar la mente, ya sea leyendo un libro, haciendo un crucigrama o jugando al ajedrez, ayuda a prevenir enfermedades, como el Alzheimer, y expande las funciones cognitivas.
3 - Hacer exámenes de rutina: Los ancianos mostrarán signos con el tiempo y debemos estar atentos a cada uno. Entonces, desde temprana edad, asegúrese de visitar a su médico y hacerse un chequeo completo. Algunos exámenes se incluyen según la edad, como la mamografía, por ejemplo, que se requiere después de los 30 años, y el examen de próstata, después de los 40.
4 - No pierdas el tiempo: La jubilación es uno de los factores más asociados al ocio en la vejez. Entonces, aproveche su tiempo libre para producir, dedicarse a un hobby ... ¡Después de todo, nunca es demasiado tarde para aprender!
5- Cuidamos los lazos afectivos: Familia, amigos, amores ... Todas las personas que son importantes para nuestra vida, queremos acercarnos a nosotros. El vínculo afectivo se vuelve fundamental para todo el entorno en el que vivimos, incluida la salud. El amor es bueno, ayuda en la producción de energía, reduce los niveles de estrés y hace que las personas se sientan más realizadas.
* Sheila Basso (CRN 21.557) es especialista en nutrición clínica y obesidad, adelgazamiento y salud de la Universidad Federal de São Paulo (Unifesp). La profesional pone a disposición su página de Facebook para contacto: Benvenutri
