¿Pueden las mujeres embarazadas realizar actividad física? ¡5 ejercicios recomendados para mujeres embarazadas!

El período de gestación es uno de intenso cuidado y atención de las futuras madres con sus bebés, pero esto no puede ser un obstáculo para que las mujeres se dediquen a la actividad física y mantengan una vida activa y saludable. Cada vez más, las prácticas moderadas, realizadas con la debida supervisión médica, pueden resultar muy placenteras y beneficiosas durante el embarazo (conocer, por ejemplo, el baile materno). Consulta cuáles son las actividades más recomendadas para mujeres embarazadas y aprende las precauciones necesarias.

Durante los nueve meses naturales del embarazo, el ejercicio regular ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes gestacional, mejora la salud cardiovascular e incluso aumenta las posibilidades de que el bebé nazca en un parto normal. Según el Dr. Edilson Ogeda, coordinador del Centro de Ginecología, Obstetricia y Perinatología del Hospital Samaritano de São Paulo, los ejercicios físicos benefician no solo a la gestante sino también al bebé, siempre que se realicen bajo recomendación médica:

"El obstetra de la gestante debe estar al tanto de la actividad física propuesta y estar de acuerdo con la práctica, ya que puede contraindicar el ejercicio si existe alguna condición clínica u obstétrica que no sea conveniente para el ejercicio", explica el profesional, analizando el mejor período para la práctica de las actividades. durante el embarazo:

"Para las que no hacen actividad física, a partir de las 12 semanas. La gestante puede realizar actividad física incluso cuando se sienta cómoda haciéndola, siempre con el consentimiento del médico de atención prenatal. Y al igual que para las demás personas, tres veces a la semana es ideal. Se puede mezclar entre las actividades físicas indicadas, pero es importante que estos ejercicios sean de bajo impacto al suelo ”, concluye el profesional.

5 actividades recomendadas para mujeres embarazadas

1- Caminar: La actividad, además de ser de bajo impacto, ayuda a que el bebé se ajuste, favoreciendo el parto normal, regula la circulación sanguínea y reduce la hinchazón de pies y piernas de las madres. Para las mujeres que sufren de sobrepeso durante el embarazo, caminar también es fundamental para controlar el peso.

2 - Aeróbicos acuáticos: Uno de los más recomendados e incluso los favoritos para las mujeres embarazadas, durante las clases de aeróbicos acuáticos, las mamás sienten menos peso corporal, lo que ayuda a la movilidad. Además, las actividades realizadas en el agua ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad, reducen la hinchazón de las extremidades inferiores, mejoran el estado de ánimo y favorecen el sueño.

3 - Natación: Al igual que el aeróbic acuático, la natación traerá sensación de ligereza, reduciendo el peso de la barriga y aportando bienestar durante y después de la actividad. La natación aumenta la energía de la futura madre, ayuda a prevenir el sobrepeso, previene las varices, además de beneficiar la salud cardiovascular, mejorando los sistemas respiratorio y circulatorio.

4 - Yoga: Los múltiples cambios de humor durante el embarazo son sumamente comunes, por lo que muchas mujeres optan por el Yoga durante el embarazo, ya que además de trabajar el cuerpo, ayuda a traer equilibrio mental. Se sabe que la actividad alivia el dolor de espalda, alivia el estreñimiento y beneficia la circulación sanguínea al aliviar la hinchazón, el entumecimiento y las venas varicosas comunes en el embarazo.

5 - Pilates: Durante el embarazo, la actividad es fundamental para fortalecer y tonificar la musculatura de la gestante y aumentar los niveles de energía del cuerpo, lo cual será necesario con la llegada del bebé. Otro punto a destacar del pilates es la eficacia para calmar al niño, ya que la actividad disminuye la concentración de cortisol (hormona del estrés) en el torrente sanguíneo.