El período menstrual es esa fase en la que el cuerpo de la mujer se vuelve más sensible, pueden aparecer síntomas de cólicos, inestabilidad emocional y muchas también sufren de flujos intensos o irregulares. ¿Pero sabías que puedes aliviar esto con la comida? Sí, hay sustancias y nutrientes que reducen el dolor y hacen que esta época del mes sea más tranquila.
Los alimentos ricos en hierro alivian el dolor, los flujos intensos y los coágulos menstruales
Cuando se trata de aliviar los síntomas de la menstruación, el hierro es quizás el nutriente más importante. Esto se debe a que ayuda en la formación de glóbulos rojos y, cuando falta, puede causar un intenso flujo de sangrado.
Además, ¿sabe cuándo el útero libera trozos de sangre coagulados (además del flujo de líquido)? Esto también puede ser un signo de falta de hierro en el cuerpo, ya que la ausencia de este nutriente altera el proceso de coagulación. Sin embargo, la aparición de coágulos no siempre está relacionada con la falta de hierro. Este síntoma también puede ser un signo de algún desequilibrio hormonal o incluso otros problemas, como la endometriosis.
En cualquier caso, se recomienda que las mujeres consuman suficiente hierro durante el período menstrual. Entre los principales alimentos ricos en este nutriente se encuentran: frijoles, hojas de color verde oscuro (col rizada, espinaca, brócoli), carnes rojas y legumbres, como garbanzos.
Las infusiones de hierbas combaten los cólicos
Una forma interesante de combatir los calambres menstruales es utilizar tés calientes, elaborados a partir de plantas con propiedades curativas. La manzanilla, por ejemplo, tiene propiedades calmantes y antiinflamatorias y también tiene glicina en su composición, un aminoácido conocido por su capacidad para relajar los músculos uterinos.
Hay otros tés que también alivian el dolor, como el jengibre (que tiene propiedades analgésicas) y la caléndula, que combaten directamente los cólicos y también están indicados para regular el ciclo menstrual.
Otro consejo interesante es mantener una dieta con fuentes alimenticias de omega 3: salmón, atún, semillas oleaginosas, linaza y semillas de chía, por ejemplo. Esto se debe a que esta sustancia alivia significativamente el dolor característico de los cólicos, combatiendo la inflamación.
Consejo adicional: para aliviar los cólicos, muchas personas también tienen la costumbre de colocar bolsas de agua caliente en el abdomen. Por lo tanto, los músculos del útero están más relajados, brindando una mayor sensación de comodidad.
Las semillas oleaginosas y las semillas ayudan a reducir el sangrado.
Otro problema que afecta a muchas mujeres es la menstruación abundante. Pero con la ayuda de los alimentos adecuados, también puede aliviar esto: el té de caléndula, como ya hemos mencionado, es un remedio natural que ayuda a reducir el flujo.
Pero además, también puedes utilizar algunos tipos de oleaginosas, como las castañas y los frutos secos, que son ricas en vitamina E, que ayudan a disminuir el riego sanguíneo y a aliviar los cólicos. Las semillas de girasol y calabaza también son fuentes importantes de vitamina E, por lo que también ayudan a tratar los síntomas de la menstruación.
Chocolates y champiñones para aliviar el síndrome premenstrual
Durante el período menstrual, existe la necesidad de comer chocolate y otros dulces para superar el síndrome premenstrual. Lo mejor es que puedes, eso sí, comer un trozo de chocolate para animarte y aliviar algunos síntomas, como la inestabilidad emocional. Esto se debe a que el cacao es una fuente importante de triptófano, un aminoácido que ayuda en la producción de serotonina (la "hormona de la felicidad"). Por tanto, lo ideal es que también le des preferencia a los chocolates semi-amargos, que tienen una mayor concentración de cacao. El aguacate, los plátanos, los huevos, las nueces, las nueces y algunas semillas también son fuentes de este aminoácido: ¡aquí está el consejo!
Además, se ha demostrado científicamente que los hongos (shiitake, champiñón, shimeji, entre otros) ayudan a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Esto se debe a que poseen una gran cantidad y vitamina B2, también conocida como riboflavina, que participa en la síntesis de serotonina, asegurando el bienestar y aliviando los síntomas relacionados con los cambios de humor.
