¿Quién nunca ha sentido esa sensación de hinchazón por todo el cuerpo? Esta molestia es bastante común y puede ocurrir por varias razones, algunas de las cuales son estreñimiento, es decir, intestino perezoso y retención de líquidos, que es la acumulación excesiva y anormal de agua entre las células del cuerpo.
Mariana Morales, nutricionista especializada en Nutrición Aplicada al Ejercicio Físico por la USP, señala algunas causas de la hinchazón: "Falta de actividad física, estar sentada demasiado tiempo, consumo excesivo de alimentos industrializados ricos en sodio y exceso de sal en las comidas. Cambios hormonales durante la tensión premenstrual y en mujeres embarazadas, son causas muy comunes de acumulación de agua y, en consecuencia, la sensación de hinchazón ”, señala.
Según la nutricionista, las actitudes simples pueden revertir la situación: "Una dieta equilibrada, una actividad física regular y una buena hidratación pueden resolver este malestar. Sin embargo, como las causas pueden ser diversas, buscar un profesional de la salud también es importante", explica el profesional, quien también indica una serie de alimentos que pueden prevenir la hinchazón en el cuerpo y ayudar a liberar líquido en el cuerpo.
¡Previene la hinchazón del cuerpo!
• Agua: Mantenerse bien hidratado es fundamental. Contrariamente a la creencia popular, cuando el cuerpo está hinchado, es importante hidratarlo para estimular la acción diurética.
• Piña: La fruta tiene la enzima bromelina, que puede facilitar la digestión, evitando la hinchazón.
• Té Verde: La bebida es rica en cafeína y catequinas, sustancias que supuestamente aumentan el gasto energético, sin embargo, estos resultados están más demostrados en solo unas pocas poblaciones. No esperes milagros, pero si te gusta el té verde, apuesta por los naturales.
• Té de hibisco y cola de caballo: las hierbas facilitan la digestión y pueden desinflar porque tienen un efecto diurético. Al igual que el té verde, el consejo es consumir los naturales para aumentar las posibilidades de efectos beneficiosos.
• Salvado de avena: El alimento contiene betaglucano, una fibra soluble que contribuye al control de los niveles de colesterol y azúcar en sangre. Las fibras también contribuyen a aumentar la saciedad y, asociadas con una ingesta adecuada de líquidos, ayudan al funcionamiento intestinal, evitando que el abdomen se dilate y duela.
• Yogur natural: Tiene cultivos activos, por ejemplo probióticos, que aumentan la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino, ayudando a la digestión y reduciendo la incómoda sensación de hinchazón. Lo ideal es optar por yogures sin azúcares añadidos.
• Agua de coco: Es un diurético isotónico y también natural, ya que contiene carbohidratos y minerales. Además, es una bebida baja en calorías. Directamente de la fruta es la mejor opción porque no tiene azúcares añadidos ni conservantes.
• Sandía y Melón: Además de la fibra, se encuentran entre las frutas con mayor contenido de agua, por lo que son conocidas por sus propiedades diuréticas. Limón, fresa, naranja, mandarina son otras opciones de frutas con buena cantidad de agua en su composición.
• Ciruela: Es una fruta considerada laxante, ya que estimula el funcionamiento intestinal. Las fibras insolubles presentes contribuyen al tránsito intestinal. La pectina, una fibra soluble presente en la corteza, contribuye a aumentar la saciedad.
• Verduras de color verde oscuro: Cualquiera que sufra de retención de líquidos por exceso de sodio puede contar con la ayuda de las verduras para paliar el problema. Dé preferencia a las verduras de color verde oscuro que son ricas en magnesio y potasio.
