Perder y ganar peso rápidamente es uno de los mayores desafíos para quienes necesitan equilibrar su dieta o comenzar una restricción alimentaria. Para evitar el llamado "efecto acordeón" se requiere atención, cuidado y una buena dosis de dedicación para mantener hábitos saludables. ¡Consulta los consejos para evitar este problema y mantener tu cuerpo sano y en la medida correcta!
El efecto concertina ocurre cuando tenemos una pérdida drástica de peso y luego no podemos mantenerla, provocando el aumento de los kilos perdidos durante la dieta. Según la nutricionista Carolina Baliere, este efecto suele ocurrir cuando hacemos una restricción muy radical y cuando alcanzamos nuestro objetivo, volvemos a comer lo que antes estaba restringido, por lo que el equilibrio en la alimentación es fundamental:
"Debemos mantener siempre una dieta equilibrada, porque todo lo que va rápido también puede volver. Así que piensa que para bajar de peso no hay necesidad de perder rápido porque la pregunta es: ¿cuánto tiempo has engordado? ¡Así que no quieras el radicalismo!" , destaca el profesional.
¿Cómo evitar el efecto acordeón? Mira 5 consejos
Según la nutricionista, para evitar este efecto en el organismo, debemos comer bien a lo largo de nuestra vida, como un proyecto de vida sin fecha de caducidad: “Prepárate comiendo lo más natural posible y evita los productos industrializados y el consumo excesivo de alcohol. ", explica el profesional, destacando los consejos para evitar el efecto acordeón:
1 - Comer cada 3 horas: Tener una dieta regulada, con los nutrientes correctos y los tiempos de alimentación es fundamental para prevenir el efecto acordeón, ya que de esta forma evitamos la glotonería, evitando un aumento de peso no deseado. Cuando comemos cada tres horas, no tenemos tanta hambre en la próxima comida.
2 - Beba muchos líquidos: aproximadamente el 75% de nuestro cuerpo está compuesto de agua, por lo que la ingesta regular de líquidos es esencial. Según la Organización Mundial de la Salud, OMS, un adulto sano necesita 2.8 L por día, es decir, los jugos naturales o enteros, el agua de coco, el agua y las vitaminas son siempre bienvenidos, aportan nutrientes y ayudan a hidratar el organismo. cuerpo.
3- Consumir al menos 3 frutas al día: Las frutas (papaya, pera, fresa, frambuesa y manzana, por ejemplo) son ricas en fibras que favorecen la saciedad y ayudan en el buen funcionamiento del tránsito intestinal. Se pueden agregar en los intervalos entre las comidas principales o colocarse como postre para reducir la incontrolable necesidad de comer dulces después del almuerzo, por ejemplo. Además, las frutas son las encargadas de acelerar nuestro metabolismo, beneficiando la pérdida de peso.
4 - Haz actividad física: 30 minutos diarios de práctica deportiva ya beneficiarán las principales funciones de tu cuerpo y ayudarán a prevenir el aumento de peso. Ya sea en el gimnasio, en casa o al aire libre, las actividades ayudan a perder calorías además de mejorar nuestra calidad de vida, hacernos más saludables y sacarnos del sedentarismo.
5 - Prefiere alimentos ricos en grasas buenas: Ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y generan más saciedad. Ayuda a reducir los atracones y ayuda a reducir la grasa abdominal, además de generar energía para nuestro organismo ”, enfatiza la nutricionista.
Beba jugo verde por la mañana, agregue jengibre, linaza dorada, castañas, nueces, coco, aguacate y aceite de coco en su vida diaria. Además, vaya a la feria y prefiera los productos más naturales posibles. Es cuestión de cambiar hábitos para el bienestar de toda tu vida, respira hondo y cuídate ”, concluye Carolina Baliere.
