Hormonas: ¡Aprenda a usarlas para nuestra salud y calidad de vida!

Producto recomendado

Salvado de avena Salvado de avena Taeq 250g

Salvado de avena Salvado de avena Taeq 250g

Botón de entrega de Pão de Açúcar

Cuando hablamos de hormonas, ¿qué nos viene a la mente? Sustancias fortificantes, de crecimiento y alta producción en el organismo, quizás ... De todos modos, de hecho, el concepto de hormona pasa por los más variados aspectos de la transformación de nuestro organismo y, por tanto, es cada vez más objeto de investigación y análisis de Ciencia nutricional. Comprender un poco más sobre las funciones, beneficios y, por supuesto, cuidados que debemos tomar con las hormonas, en busca de la mejor calidad de vida.

El término "hormona" tiene un origen griego y significa "poner en movimiento", siendo estas sustancias de suma importancia para el control y buen funcionamiento de nuestro organismo. Según la nutricionista Giovana Morbi, actúan directamente en el torrente sanguíneo, producido por las glándulas del sistema endocrino o por neuronas especializadas y, si sabemos utilizarlas correctamente, nuestro organismo obtendrá una serie de beneficios:

"Cada tipo de hormona tiene una función diferente en nuestro cuerpo, por lo que la sangre transporta las hormonas para que actúen en diferentes áreas. Te diré algo que quizás no sepas: puedes hacer que estos poderosos químicos funcionen para ti. Gente ¡Tienen mucha más influencia en sus hormonas de lo que creen! ”, destaca el profesional.

¿Pueden las hormonas ayudar con la reducción de peso?

Saber cómo usar las hormonas a su favor es una forma de lidiar mejor con su cuerpo y las reacciones que lo causan. Una de las funciones más destacables es la capacidad de reducir e incluso eliminar el exceso de grasa corporal. Giovana Morbi explica:

"Sus hormonas son extremadamente importantes para el control de peso e influyen desde el hambre hasta donde acumula la mayor cantidad de grasa. Incluso sus células grasas secretan varias hormonas. Ciertas estrategias pueden ayudarlo a controlar algunas de las hormonas que influyen su peso ”, enfatiza el especialista, presentándonos estas hormonas y cómo actúan en el organismo.

Sepa cuáles son estas hormonas y su acción en el cuerpo.

Leptina: Es un tipo de hormona encargada de regular la ingesta y la energía gastro. Los estudios han demostrado que el exceso de grasa corporal puede causar una condición conocida como "resistencia a la leptina", lo que significaría que su cerebro no se ve afectado, aunque el cuerpo tenga niveles altos de esta sustancia. Resultado: tu cuerpo siente hambre, después de todo tu cerebro no recibe la señal de que está satisfecho. ¡La buena noticia es que se puede combatir la resistencia a la leptina! ¿Me gusta? ¡Adivina qué! Dieta equilibrada y ejercicio físico, ¡por supuesto! Giovana Morbi da un consejo infalible:

"Una táctica puede ayudar: ¡consuma 1 taza de vegetales crudos antes de las comidas! Un estudio encontró que las personas que incorporan el hábito tienden a sentir menos hambre al final del día. Además de la fibra, los vegetales contienen antioxidantes y vitaminas esenciales, responsables de al reducir la inflamación que interfiere con la acción de la leptina, que ayuda a aumentar la quema de grasas y reduce los antojos ”, aconseja.

Cortisol y serotonina: El cortisol es conocido como la hormona del "estrés", mientras que la serotonina es la sustancia responsable de la sensación de placer o bienestar. ¿Cómo disminuir el primero y aumentar el segundo, respectivamente? Giovana Morbi analiza:

* Cortisol - El cortisol es famoso por liberarse en situaciones de riesgo, lucha, defensa o huida, pero cuando esta hormona permanece elevada por un largo período debido al estrés continuo, existe un deseo por el azúcar o alimentos con alto contenido en carbohidratos. El cortisol es famoso por liberarse en situaciones de riesgo, lucha, defensa o huida, pero cuando esta hormona se mantiene elevada durante un largo período debido al estrés continuo, surge el deseo por el azúcar o alimentos ricos en carbohidratos. Entonces, cuanto más tranquilo y relajado esté, menos antojos de alimentos calóricos sentirá.

* Serotonina - La serotonina tiene el efecto contrario: calma y es un supresor natural del apetito. Para aumentar el nivel de serononina en el cuerpo, se recomienda la práctica de ejercicios físicos y consumir alimentos ricos en vitamina B, como el salmón, carnes rojas o oleaginosas como la nuez de Brasil y la avena, que traen este mismo efecto de felicidad, ya que el El cerebro usa estos nutrientes para producir la hormona.

Insulina: Es la "hormona de la salud", ya que promueve la entrada de glucosa a las células. La falta de esta sustancia o su incapacidad para ejercer sus efectos, es la principal causa de diabetes. "El exceso de peso puede provocar resistencia a la insulina, una afección en la que las células se vuelven menos sensibles a la acción de la insulina y comienzan a dejar de responder a la hormona, lo que resulta en la aparición de diabetes mellitus tipo 2, cuando la persona aún produce insulina, pero ya no funciona. A diferencia de la diabetes mellitus tipo 1, en la que no hay producción de insulina ”, destaca la nutricionista.

Irisina: Es la hormona producida por los músculos y solo con la práctica de alguna actividad física. Ayuda a perder peso y aumenta la capacidad de los músculos para recibir glucosa, que se quema durante el ejercicio. Para equilibrar los niveles de irisina en el cuerpo es importante mantenerse al día con su cuerpo, como reitera la nutricionista Giovana Morbi:

"Sudor y sudor. ¡Hacer ejercicio es la manera de aumentar los niveles de irisina y, a su vez, quemar más grasa! En el estudio publicado en Nature, los niveles de irisina se duplicaron después de un programa de entrenamiento en bicicleta de 10 semanas que duró De 20 a 35 minutos, de cuatro a cinco veces por semana ”, concluye el profesional.

Recomendado

10 alimentos ricos en hierro que no puede faltar en su dieta
¿Para qué sirve la hoja de laurel? Descubre sus beneficios y como consumirlo
¿Para qué sirve la planta de ora-pro-nobis? 5 beneficios de esta verdura