Hidratación de deportistas: Agua, zumos e isotónicos. ¿Cómo reemplazar los fluidos corporales?

Si para nosotros, "mera normalidad", la hidratación es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, ¿imagina para los deportistas, donde la reposición de líquidos necesita ser constante e inmediata? Para perder suficiente agua en el cuerpo, a través del sudor, los practicantes de actividades físicas deben estar siempre muy atentos a la cantidad de líquidos que beben a diario, antes, durante y después del entrenamiento.

Agua, zumos de frutas, isotónicos ... Al fin y al cabo, ¿cuál es la mejor forma de reponer la cantidad de agua que perdemos tras una sobrecarga física? Lógicamente, el agua es el primer líquido que se ingiere, siendo el más natural y eficaz para la hidratación, sin embargo, también es posible aprovechar otros ingredientes para mantener una temperatura corporal adecuada y el organismo en pleno funcionamiento. La nutricionista Daniella Chein analiza las mejores bebidas para el día a día de los deportistas:

“Durante la realización de actividades físicas, hay una pérdida de líquidos y minerales. Las indicadas, en este caso, son bebidas isotónicas, pues los estudios indican que se pierden entre 1 y 2 litros de líquidos por hora de ejercicio. Y solo agua no consigue reponer todas las sales minerales perdidas durante el entrenamiento.Después de la actividad física, la mejor bebida, sin duda, es beber un agua de coco fría, ya que tiene en su composición azúcares, minerales, grasas y vitaminas e incluso un Cantidad satisfactoria de electrolitos. Lo mejor es que se ingieran líquidos fríos o helados para facilitar la absorción del agua y también para acelerar el metabolismo y ayudar a quemar grasas ”, comenta el profesional.

Isotónicos naturales y jugos de frutas que hidratan mejor el cuerpo después de la actividad física

- Isotónicos: Debido a que su composición es similar a los fluidos de nuestro organismo, son, entre las bebidas,el que mejor repone el agua y las sales minerales perdidas durante la transpiración de nuestro cuerpo en las actividades físicas. Además, tienen una buena concentración de carbohidratos, que ayudan a dar más energía durante la práctica, no permitiendo que el ritmo del deportista baje. Se pueden encontrar en diferentes sabores, lo que también se diferencia en la composición nutricional, pero la gran mayoría se basan en frutas ricas en vitaminas B y C, imprescindibles para cualquier deportista.

- Agua de coco: se considera un isotónico natural, ya que posee las más diversas sales minerales, como sodio, potasio, fósforo y cloro. Por eso, además de hidratar, ayuda en la restauración de estas sustancias en el organismo, hidratarse de forma natural es sumamente saludable.

- Zumos de frutas naturales: Rico en vitaminas y minerales, los zumos de frutas sirven, de forma deliciosa, a su función de hidratar muy bien el organismo. Muy refrescante, esta bebida, además de aportar una buena cantidad de energía, calma y relaja el organismo. Una buena alternativa es hacer una mezcla de frutas, ¡potenciando los nutrientes de cada ingrediente en el vaso!

- Agua: como nuestro cuerpo está compuesto en un 70% de agua, incluso si bebemos otros líquidos, es la principal fuente de hidratación. Por lo tanto, equilibre el consumo de estas otras bebidas tomando un agua fresca y relajante.